2016年欧洲杯揭开战幕，为期一个月的精彩赛事，对于广大球迷而言，无疑是一场饕餮盛宴。然而，激烈对决往往安排在午夜时分，“狂欢”后受伤的却是自己。在足球场上，遭遇不规范动作犯规等，硬汉也会被创伤击倒。无论看球还是踢球，都要悠着点。

　　熬夜看球小心伤“心”又伤身

　　看球指南

　　熬夜看球、不健康饮食等都可能加重球迷们的身体负担，为欧洲杯而疯狂之时，胸闷、心慌、肠胃炎等不适很可能已不期而至。

　　凌晨是心梗高发时间段

　　这届欧洲杯的比赛，有些集中在零点、凌晨3点，坚持看完白天还要继续上班，这样坚持一个月，身体估计要垮了。中大医院心血管内科朱建博士介绍，凌晨2点至3点是心肌梗塞的高发时段，过于激动更容易诱发心肌梗塞。紧张的比赛带来的情绪变动，会影响血管收缩和体内激素的分泌，使人心跳过速、血压升高，加之看比赛休息不好，更容易诱发心脑血管疾病。

　　医生提醒，40至55岁男性心脏血管里的斑块最不稳定，容易发生猝死，这个年龄段的球迷最好不要连续多场观看直播。如果实在要看球，建议在直播前先休息两三个小时，看球最好有家人陪伴，随身备好急救药物。

　　病毒也容易乘虚而入

　　中大医院神经内科郭怡菁副主任介绍，如果坚持熬夜看球赛，或可引起带状疱疹发作，进而引发病毒性脑炎。有些患者白天工作压力大，已经很疲倦，但晚上仍然坚持熬夜看球赛，长时间这一状态，抵抗力下降，病毒趁虚而入。专家提醒，带状疱疹病毒可长期潜伏在人体内，在机体疲劳、免疫力低下的情况下，就会发作而再次繁殖生长，引起疱疹性脑膜炎。其病死率和残废率较高，重症病例死亡率达70%。

　　中大医院消化科陈洪主任医师介绍，如果熬夜看球，胃部很容易出现不适。加上梅雨季节即将到来，天气潮湿会影响肠胃功能，如果继续熬夜，会导致胃肠道严重缺氧，而造成胃肠黏膜损伤，引起胃痛等不适症状。

　　熬夜看球要做好充足准备

　　专家提醒，要想科学看球，球迷要做好充足的准备。白天注意休息、补眠，不要让身体长期处于“缺觉”状态；注意平衡膳食，适当选择一些酸味食物和高蛋白食物，减少啤酒和烧烤类食物的摄入。此外，看球赛时每隔一段时间起来活动活动，多喝水，做一做广播体操，提神醒脑，减少血栓的形成；准备一些眼药水，每隔半小时左右让眼睛休息一下。

　　踢球指南

　　小心创伤击倒硬汉

　　不仅熬夜看球，伤心又伤身，在球场上尽情投入踢球，由于很难把握一些动作的尺度，无意间可能造成自己或对方球员的受伤。

　　“足球踝”让关节提前“下岗”

　　中大医院骨科陆军副主任医师介绍说，足球运动是创伤发生率最高的运动项目之一。其外伤程度最轻的是擦伤，重的甚至有骨折、脱位及内脏破裂的发生。在足球运动中一个很常见的“运动病”就是“足球踝”。“足球踝”在球员当中极为常见，它是一种踝关节创伤骨关节病，多是因为踢球时脚踝保护不到位，多次扭伤导致的踝关节骨质增生，这或可导致关节骨头提前“衰老”。

　　跌伤扭伤不要立刻涂药酒

　　陆军指出，当有球员在球场上跌伤、扭伤后，伤处往往又红又肿，此时不少队友会选择用药酒涂抹伤处，甚至还不断地揉搓按摩，认为这样可以消肿、止痛、散淤。其实，如此处理正好适得其反，很可能加重伤情。虽然药酒具有一定的活血化瘀的效果，但是受伤的早期使用药酒按摩的话，可能会加重出血、红肿的状况。

　　场地和球鞋要“门当户对”

　　专家指出，平时踢球消遣，装备自可精简，可一旦参加比赛，最好整装待发到位。对手有人穿了钢钉球鞋，那么护腿板一定不能少。此外，还应佩戴护膝护踝，甚至用绷带裹踝，可以有效防止踝扭伤。

　　在踢球前要做好一定的热身运动，运动员动作犯规和技术不正确是致伤的主要原因，足球爱好者们也要格外注意。