美好的想像，轻松的音乐，适当的、积极的心理暗示，可以使人的心情轻松、思维开阔，使人的自信心增强。本训练将想像、音乐和暗示法融为一体。建议大家可以去买些相关的音乐放松的碟片，来帮助自己更快达到放松的状态。

   下面简单地给大家讲授综合训练法的程序：

   1．大脑思维准备：请清空自己的大脑，什么都别想。你的脑子里什么都没有想，一片空白；你什么都没有想。你来到了一个地方，一个洁净、壮美、高远的地方。那里，有蓝蓝的天，洁白无瑕的云，无边无际的雪。走进西藏，走进高原，走上雪山，走向阳光。也许，在那里，你会发现天堂，发现理想。（反复提示约两分钟）

   2．进入想像放松：想像来到了一片广阔无垠的草原。草原很宽阔!很宽阔!在你的周围，有许多小小的花：红色的，黄色的，蓝色的，白色的，还有橙色的，非常的鲜艳、美丽。有几只蝴蝶在飞舞。一只，两只，三只，四只，五只，一群美丽的蝴蝶。粉色的，黄色的，白色的，蓝色的，它们在自由地追逐、嬉闹。远处，有一群白白的羊儿，在慢悠悠地吃草。再往远处看，有一座高高的山，雪山。你走过去，迈着轻快的脚步，走向那座山。

   你轻快地走着，旁边，一条小河，河水清澈见底，缓缓地流动。几片小小的树叶，漂浮在水面，随着河水，轻快地游走。你越走越高，越走越高。回头远望，你已经站在高高的地方，俯瞰草地、羊群，已离你很远很远。往上走，继续往上走。天越来越蓝，越来越蓝；云越来越近，越来越近；阳光，暖暖的，照在你的身上；微微的风，轻轻地吹在我们的脸上。雪，洁白的雪，就在你的脚下，你的面前，出现了一个冰清玉沽的世界。往上看，两只雄鹰，在天空中翱翔，它们一会儿绕进云层，一会儿漂浮在蓝天。到了，到了，你终于到了山的最顶峰!登高望远，在远处，还有许多的雪山，苍苍茫茫，无边无际。

   3．进入音乐放松：仔细听，有歌声从远远的地方传来。好像歌手李娜在放声歌唱《走进西藏》。仔细听，你就能够听得到。

   4．进入语言暗示：很安静，很美丽，你感到了从未有过的安静与美丽。刚才，你登上了一座高高的山。它很高、很远，但是你走过了。其实，高考（或者你面临的任何一件难事）也是一座山，你有信心，有能力，也一定能够走过! （略停约半分钟）

   5．进入唤醒阶段：（坚定而低沉的语气）当你睁开眼睛的时候，你会觉得很舒服，你会更加有信心，更加有信心。请你慢慢地睁开自己的眼睛，回到这里来。

   就是说，在日常生活中，当人们心情紧张时，不仅“情绪”上紧张、恐惧、害怕，而且全身肌肉也会变得沉重僵硬；但当紧张情绪松弛后，沉重僵硬的肌肉也可通过其他各种形式松弛下来。

   如果你不能自己通过这种自我训练达到放松的状态，可以到我们科里来，有专业的人员指导你，帮助你达到这种放松状态。大多时候的焦虑，自我调适就能够解决的。相信你自己吧，你能做到的！

   作者：

   何莉    中南大学湘雅二医院精神科主管护师

   李卫晖  中南大学湘雅二医院精神科副教授