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7大妙招教您在糖尿病前期“踩刹车”
发布时间:2016-06-20      来源:

  给大家看一组骇人听闻的数字:目前我国糖尿病患病率高达10%以上,还有15%左右的人处于糖尿病前期,如果不及时“刹车”,将一生生活在糖尿病的阴影之下。

  什么是糖尿病前期

  糖尿病前期,就是指血糖值比正常人高,但是还没到糖尿病诊断标准的一种危险状态。具体来讲,也就是 空腹血糖在6.1~7.0毫摩尔/升之间,餐后或者随机血糖在7.8~11.1毫摩尔/升。这段时间也叫 糖调节受损阶段,单独空腹血糖高者又称为 空腹血糖受损,单独餐后血糖高者称为 糖耐量减退。

  糖尿病前期有什么表现

  有的人表现为口干口渴;

  有的是体重下降,莫名其妙地瘦了一些;

  有的是眼睛有点模糊;

  较多的人表现为餐后到下一餐餐前容易饿,经常出现饥饿感而增加进食。

  糟糕的是,大多数人血糖增高是潜滋暗长的,平时并无什么不适感觉。所以,如果不检查血糖和尿糖,根本不知道自己的糖代谢出了问题,将要跨进糖尿病的门槛。所以,目前中国糖尿病指南呼吁大众, 在45岁以后要注意每年做一次体检,查查血糖,不仅是空腹血糖,更重要的是餐后2小时血糖,因为大多数中国人刚开始不是空腹血糖高,而是餐后血糖先升高,如果仅查空腹血糖,就会漏诊将近 2/3的糖尿病高危者!

  处于糖尿病前期,怎样及时“刹车”

  少吃甜食

  管住主食,限制甜食。虽然不能说糖尿病是吃糖吃出来的,但是过多甜食肯定会促进糖尿病的发生。尽量少吃含糖食物,尤其是巧克力、冰激凌、奶油蛋糕、点心等,还有各种含糖饮料。目前市售的果汁、碳酸饮料,甚至盐汽水里面都含糖,不知不觉就喝了好多糖水,给胰岛B细胞造成巨大负担。

  少吃油腻

  大家都知道,胖子容易得糖尿病,就是因为体内油脂太多,出现胰岛素抵抗,胰岛B细胞刚开始还能通过多分泌胰岛素来应对,后来控制不了就出现了血糖增高。所以,要减少体内脂肪含量,就要从限制脂质食物起步。食物越香,含油越多。杜绝常吃各种油炸食品、鸡皮、鸭皮、猪肝、黄油、大鱼大肉的习惯。

  减少静坐时间

  已有研究证实,长期静坐的生活方式与糖尿病发病有关。日常千万不要懒,要动起来,尤其是电脑前的办公族,开网店的宅男宅女们,晚饭后窝在沙发上看电视的“电视土豆”们,不要一坐一整天,可以坐三刻钟起来活动一下四肢,饭后出去走几圈;最好做做有氧运动,每天让身体爽快地出次汗,就可以消耗不少使血糖升高的多余脂肪和能量!

  多注意体型

  这句话是对大肚子细腿的胖子们说的,要记住胖子不是一天吃出来的,体重一旦吃上去了就很难减下来。所以,在您处于“微胖界”时就应该行动,减掉多余的那些肥肉;如果已经是大腹便便,那就只能强化训练,必要时可以做个缩胃手术,恢复健康体型。研究和经验告诉我们:随着苗条体型的恢复,恢复的不仅是血糖,还有血脂、血压、尿酸和脂肪肝!

  为精神减压

  现代社会竞争激烈,生活压力大,这也是糖尿病高发的原因之一。因为重压之下,不是“必有勇夫”,而是必有“升糖激素”分泌,长期精神紧张,糖皮质激素等升糖激素的势头压过了降糖的胰岛素,高血糖就会出现。所以,要学会放松和自我心理调适,会工作,也要会玩,一张一弛才是健康之道!

  不做“夜猫子”

  有些人因为工作或是娱乐等,经常熬夜,殊不知,该睡觉时不睡觉,该休息的交感神经不能得到休息,体内激素的昼夜节律性被破坏,释放的升糖激素会加重高血糖的状态。所以,奉劝“夜猫子”们,一切顺其自然,虽不能像古人那样做到“日出而作,日落而息”,最起码要在11点前入睡,保证每晚睡7~8小时,这才是人体生物钟最需要的,夜间饱睡,白天才能精神满满,高效工作!

  试着吃点药

  如果有些糖尿病前期的朋友经过上述措施,高血糖仍不能纠正,而且大有愈演愈烈,发展为糖尿病之趋势,就需要 在医生的指导下用点药物辅助治疗,帮你刹住迈向糖尿病的脚步。

  目前已证实可延缓和预防糖尿病的药物有两种:一是 二甲双胍,二是 阿卡波糖。前者是帮助您提高胰岛素作用效率同时控制食欲的,后者是使食物中的糖吸收慢一点,降低餐后血糖。不用担心吃上药就撤不下来,吃药的目的是使血糖控制在正常范围,吃几个月奏效后,这些药是可以停用的。

  当然,目前还有一些提高胰岛素敏感性和保护胰岛细胞功能的新药,如DDP-IV抑制剂、肠促胰素GLP-1激动剂等,是否也能预防糖尿病,还需要临床验证。

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