秋天贴膘 跨越三大长胖陷阱
发布时间:2015-08-20      来源:

    秋高气爽的天气背后隐藏着危险的发胖陷阱,正在减肥的你千万要当心。远离这些陷阱,即使秋天发胖了,也有适当的减肥方法帮你实现瘦身。

    陷阱一:锻炼越来越少

    早晚充满寒意的天气,让不少人失去了户外锻炼的勇气。

    跨越陷阱:做做室内运动。养成运动的习惯就要坚持,每周固定运动4天,每天只需20-30分钟,就可以提高你身体的新陈代谢率,你任何时候都不必担心发胖了。

    这里推荐给你三种室内运动:

    1、看电视顺便摇一摇呼啦圈:摇呼啦圈每公斤每小时可消耗约5大卡的热量,以45公斤的体重为例,一个小时大约可消耗225卡的热量。

    2、爬楼梯:来来回回爬楼梯,可增加心肺功能,每公斤每小时消耗的热量更是惊人。

    3、跳绳:每公斤每小时消耗10-15大卡的热量。

    陷阱二:增加衣服,不再重视线条

    衣服一天比一天穿的多,穿在身上偶然觉得有点紧,换件宽松点的就是,从此对自己的线条越来越不在意。

    跨越陷阱:别让自己养成“眼不见为净”的恶习,那是一种自欺欺人的做法,你将无从比较,渐渐丧失警戒。建议你从现在起就养成早晚称体重的习惯,一周量一次身体各部分的尺寸,才能确实地掌握身体曲线的变化。平时多穿合身的衣服,裤腰一紧就知道自己变胖了,否则到了明年夏天你发现一切都晚了时,才真是追悔莫及。

    陷阱三:开戒摄取高热量食品

    相信很多人都有过夏季吃不下饭的“苦夏”经历,气温降低之后,胃口大开,加之街头小吃的诱人香味,于是大开“食戒”。

    跨越陷阱:必须降低每餐油脂量的摄取。比如说,本来想吃炒青菜的,就以凉拌青菜代替,想吃煎鱼,以清蒸鱼代替。经常在外吃饭的人,可以准备一碗热水或是清汤,将油分滤掉。只要维持一天的总油脂量不超出标准,你就可以安心享受美食。

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