据说“上吊式”锻炼能治疗颈椎病？
发布时间：2018-11-22
来源：中南大学湘雅医院
生命在于运动
这句话被大爷大妈们给发挥到了极致
在小区里经常可以见到
如此“硬核”的锻炼方式
这种“上吊式”锻炼
据说是治疗颈椎病的“秘方”
通过颈部的牵拉带动全身的运动，
这样的方法到底对吗？
小编请教的医学专业人士表示：
要对此方法说NO!
这样的动作中，颈部承受的拉力超过了整个人体的体重，很可能造成颈椎关节脱位和颈部肌肉拉伤，严重者可导致高位截瘫。
预防颈椎病，如何自我锻炼呢？
理想的姿势和运动可以帮助我们预防和治疗颈椎酸痛，保持脊柱健康。
01、保持理想的姿势
首先，睡觉时脖子下面可放高度合适的毛巾卷支撑颈部。
其次，日常坐站也要注意腰背部挺直，保持颈部中立位。
注意：以上列举了多种对颈椎不利的姿势，理想的姿势并没有统一的标准，重要的是同一姿势不宜保持太久，建议经常变换姿势以免肌肉过度疲劳。
02、运动——自我牵伸和力量练习
胸小肌牵伸。上臂上举120°，牵拉侧腿在后，弓步站立，并保持躯干直立，胸前感觉到牵拉感10秒，做3~5次
肩胛骨靠拢。坐位，双肘关节弯曲90°，肩关节向外旋转手臂打开时两肩胛骨尽量靠近3~5秒，10次/组，做2-3组。
颈部回缩。站立或坐位，下巴往后缩保持脊柱挺直， 3~5秒，10次/组，做2~3组。
03、运动——关节活动练习
颈椎胸椎后伸
颈椎左、右旋转
颈椎左、右旋转
注意：关节活动度练习10~20次/组，做2~3组
04、保持积极健康的生活方式
建议进行每周3~4次，每次30~60分钟的有氧运动如跑步、骑自行车或者游泳等。
若颈部症状较严重，自我锻炼不能缓解，可到康复科就诊。
康复科针对颈椎病主要的治疗手段包括：
01、徒手治疗
可松解僵硬的颈椎关节，调整关节错位，缓解疼痛。
关节松动
整脊疗法
02、运动疗法
可调整软组织张力，改善肌肉功能失衡，增加关节活动范围，达到改善异常姿势，促进颈椎功能正常化的作用。
03、理疗
即物理因子治疗。包括中频电、超短波、磁疗以及蜡疗等，通过不同的物理原理，达到放松肌肉，促进局部血液循环，消炎镇痛的作用。
04、针灸治疗
主要作用是祛风散寒，通络止痛。
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医生姓名：刘伏友
所在科室：肾内科
工作医院：中南大学湘雅二医院
专业职称：主任医师
擅长疾病： 腹膜透析、各类肾病、慢性肾功能衰竭、尿毒症、血液...
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