颈椎病不再是老年人的专利，而成为年轻白领的常见病、多发病之一。

    河南中医学院三附院国医堂针灸科主任中医师杨兆勤认为，颈椎病不是用药可以治疗的，除非很严重才需要牵引、手术，颈椎病初期患者，要以科学的方法拍打、转动，达到驱病的目的。他向本报读者推荐了一套简单易学的“强颈操”，可以连贯做，也可以单独做某一个动作。 

    一、头部慢转

    自然站立，两脚与肩同宽；两手背后十指相扣；双目微闭，平视。全身自然放松。然后，脑袋从左往右慢慢转动，目光至右肩后约10度处，停留30秒；再慢慢回转，目光至左肩后约10度处，停留30秒。如此左右往复5次为一组，每天早晚各做3组。

    头转动幅度大约200度，左右扭动范围以脖子微感酸麻为准。如果有眩晕感，可只转动150度-180度，或停下休息。

    此方法要点是慢，头部左右扭动一定要慢，跟打太极拳或者练气功一样，自然放松，呼吸均匀，以调息配合血脉运行，提高锻炼效果。

    本方法适合颈椎病情较严重患者，适合年龄偏大的患者。 

    二、交叉拍打

    大步走动，同时，右手掌经左肩上方，使劲往左后背、颈椎处拍打，能拍多远拍多远，同时左手握拳，用手背尽量往后腰上部捶打；然后换左手掌经右肩上方，使劲往右后背、颈椎处拍打，能拍多远拍多远，同时右手握拳，用手背尽量往后腰上部捶打。交叉拍打时，有意识做低头、昂头动作配合，让颈部可以前后活动。视体力情况，50-100次为一组，早中晚各2组。

    此方法适合颈椎病初期患者，或者感觉颈椎部有不适的人锻炼，可与慢跑、快走同时进行。拍打不宜用力过大，以手臂、手掌不酸痛为准。 

    三、举头望月

    双手平举，掌心向下，拇指尖与中指尖接触，呈兰花指状；踮起脚尖快速往前走“猫步”；目光平视。走动时，随着脚尖起伏，一方面头部上抬、后仰，如同举头望月，又似看远处被阻挡的物体，另一方面双手臂上举15度后落平。如此往复，20次为一组，每天早晚各做2~5组。

    按照此方法锻炼，不但能锻炼颈椎，有效强健颈部肌肉，同时腰部、背部、手臂肌肉、脚踝关节等也都能得到很好的锻炼。 

    四、扩胸扭肩

    自然站立，两脚与肩同宽；双手内抱、平举，双手自然握拳。双手同时往后做扩胸运动，间或往左或者往右作单边扩胸、扭腰运动；然后，双肩呈环形扭动，顺时针扭动5次，再逆时针扭动5次，双肩扭动时可配合高抬腿动作，如同踏太空步。动作重复做10分钟为一组，早晚各做2组。

    此方法适宜与太极拳的“云手”、“抱球”动作配合使用，并采用舌尖顶上颌的腹式呼吸法，效果更佳。