今年是个天灾频现的年份，刚刚经历了青海玉树地震心理余痛的中国人，又迎来了甘肃舟曲山洪泥石流的挑衅，目前已造成1440多人死亡，600余人下落不明。另据报道陇南暴雨连续，再发泥石流易造成万人被困；西汉高速公路则因特大暴雨发生的泥石流灾害，导致上千辆车和2000多人滞留。灾区恐惧、焦虑、暴躁等心理障碍肆虐，心理工作者已经赶赴灾区。

　　而在心理工作者奔赴现场干预受灾群众的同时，大众面对这些灾难信息如何更好地保持做好心理自护呢？笔者就此咨询了广州白云心理医院心理门诊的专家。

　　避免负性情绪投射

　　最近，在广州白云心理医院就出现这样一位来访者，这个35岁的女子忐忑不安地来到心理门诊，因为她总是担心自己靠山而居的房间会不会被泥石流冲垮，进而日日寝食难安。心理医生通过和她的交谈发现，该女子抑郁倾向明显，遇到开心的事情会内疚，遇到伤心的事情则陷入消极的情绪中久久不能自拔，而且外界的事情很容易引起她的心理响应，并且她总是会选择负面情绪。

　　心理医生说：过于敏感的个性特征让该女子容易受到心理暗示，抑郁质的心理倾向让她在面对应激事件是出现负性的情绪投射。像这种不能科学的、健康地控制情绪的人在生活中很常见。情绪的控制与调整是自我心理结构中最重要的调节机能，也是一个人心理成熟的首要标志。而健康的情绪控制的标准是：首先就要接受自己的情绪，同时也不否定自己。过多的负性情绪会严重伤害本人，导致生活困扰、人际关系冲突和各种心理障碍，甚至一些躯体症状，如心血管疾病、不孕不育等等。

　　专家建议：天灾面前，避免负性情绪投射要做到“放出去，走出来”。

　　所谓“放出去”就是把自己内心的焦虑、恐惧、悲痛、愤怒等痛苦的体验发泄出来，学会向身边人倾诉，即使对方也许对此并无兴趣，但是当事人要把这种“减负方式”作为一种充满成就感的事情。不要过长时间、过于深入接触灾难新闻，不要一个人观看灾难影片，拒绝把“天灾”事件毫无逻辑的和自己关联，相反，积极向灾区捐助的义举却可以把自我成就感和抗击天灾相连。