建立饮水时间表

　　每个人应按照自己的起居、生活和工作特点建立饮水时间表，并持之以恒。下面是我列出的一个科学饮水时间表，给大家提供一下参考。

　　清晨6 至7点时：刷牙后饮水250毫升，饮水后30分钟进食早餐。

　　上午9 时：上班后30～60分钟饮水200毫升。

　　上午11时：午餐前1小时饮水200毫升。

　　下午3 时：饮水250毫升。

　　下午5 时：下班前1小时饮水200毫升。

　　晚10时：晚上睡前1小时饮水200毫升。

　　当然，还要根据季节、年龄、身体状况、活动量适当增加饮水量。

　　饮水三误区

　　误区一：口渴了饮水

　　许多人以为，只有在口渴的时候才有必要喝水。对很多人来说，水的作用仅仅是解渴而已，这样的认知对健康是很危险的。事实上，当人感觉口渴时，人体中的水分已经失去平衡。口渴是细胞脱水到了一定程度之后，由中枢神经系统发出的要求补充水分的信号，这时缺水对人体的损害已经形成。

　　成年人每天饮用水量，在未感到口渴以前就饮水，并根据自身状况，养成按时定量饮水的习惯，才是科学健康的行为。

　　误区二：

　　纯净的水就是健康的水

　　现代人对健康越来越重视，对身体之源的水也不例外。城里人饮用水以纯净水居多，那么宣称高度纯净的水就是健康的水吗？高度纯净的水，避免了水中含有不安全成分的同时，也在水的净化过程中将有益的矿物质滤去了。在失去矿物元素之后，水结构和功能也发生了相应的变化，变成不易通过细胞膜被人体吸收的线团结构。纯净的水因为不含任何矿物质，有较强的溶解能力，这样会导致人体细胞内的电解质逆向渗透，向体外流失。因此长期饮用纯净的水不利于健康。

　　误区三：

　　喝茶、咖啡、饮料等于饮水

　　现在的年轻人喜欢用茶、咖啡、果汁等代替饮用水，既好喝又能补充其他营养素，一举两得，何乐而不为。茶、咖啡和工业化生产的饮料含有一些对身体有益的物质，也含有大量脱水因子，这些脱水因子进入身体后，不仅让进入身体的水迅速排出，而且还会带走体内储备的水。因为这些饮品利尿，饮用这些饮品更加需要补充水，包括牛奶、果汁在内，没有什么可以代替水的作用。