您现在的位置:首页 > 科普 > 她他健康 > 她他保健
女性运动不足易患骨骼疾病 专家教你4个保健操
发布时间:2011-03-14 09:31     来源:君健网

    ■跟赵老师学做操

    1.大树操帮女人强壮脊柱

    方法:站姿,两脚并起,脚后跟离地,双手手指用力张开,两臂平行从两耳侧向上用力伸,同时仰头。每天做三次,每次持续一分钟左右。这个方法也适用于儿童,利于儿童长身高。

    2.女人也要打通“任督二脉”

    方法:小说里常说练武功要打通任督二脉,其实打通任督二脉并非小说里“武林高手”的专利,作为普通的女人,也可以尝试打通任督二脉,方法也非常简单:首先要找到任督二脉,头顶的百会穴向前和向后分别是任督二脉。要打通任督二脉,要取站姿,双手大拇指交叉,两手心朝同一方向,两臂伸直上举到头部上方,之后屈膝,让全身一次前后摆动,做鱼状。

    3.颈椎不好可模拟“时刻”

    方法:两手侧平举,两臂呈现9点一刻状,即伸展的两臂平行于地面。之后同时抬高两臂,让两臂的角度呈现时钟里的10点10分角度。这个动作每天做4次,每次重复50下。不但对脊柱尤其是颈椎健康有利,还有美容、减肥效果。

    4.腰背疼痛“旱地划船”

    方法:如果女性是感觉腰疼以及臀部外侧疼痛,可以练习“旱地划船”,方法是模拟站立划船的姿势,站立时身体向前倾,两臂前伸并平行于地面,双手握拳,之后用力向后拉,两肘用力同时挤向肩背部。这一过程要保持身体前倾的姿势。重复这一动作。除了腰背痛,女性朋友常见的疼痛还有腰骶肌无力造成腰骶滑脱,会表现为臀部、大腿外侧、小腿、脚趾等有麻木、刺痛感。腰骶滑脱的情况在经常驾车者(如司机)身上发生的比例比较高。要缓解这种疼痛,可练习“扶椅后抬腿”:双手扶椅背站立,先是左脚向后伸,离地10厘米。之后换右腿向后抬起离地。每次坚持3分钟,每天早起可重复做三五次。如果要达到“一操三练”的目的,同时起到缓解颈部疼痛、腰痛、背痛的作用,可以在做这个动作时,先是左手扶椅背,右臂平行于地面向前伸出,再缓慢抬高指向房顶,抬头看向房顶,同时左脚向后离地。相应地,之后可以换左臂前伸、右手扶椅背,右腿向后抬起离地。 

    此外,还可以尝试两手夹向后背,用力,每个动作坚持5秒左右。

    ■赵老师小课堂

    “随手”小测试:你的骨头好吗? 

    方法:胳膊伸直,两手平行伸向身体前方,与肩同高,手背相对,掌心朝外,拇指向下。之后先是把左手从右手上移动到右手的右侧,两手心相对,之后两手十指交叉相握,并向下向胸部回转。 

    评价:能流畅伸直者,5分;伸不直者得3分。其间越费劲得分越低,而且说明关节功能、韧带质量、血管弹性都在下降。

    ■小秘方

    健手窍门大会合

    很多疾病都会引发手指关节的病变,如痛风,对于爱吃鱼和海鲜的女性来说,更易发作痛风。保护手部健康刻不容缓,赵之心建议女人要学好——伸握弯翻拉勾搓: 

    1.改善手的功能:把手举在头部两侧,手心向前,五指用力分开,数4个数,之后用力握拳。 

    2.防治鼠标手等:把五指用力伸展开,再用力弯曲五指,反复练习。对于爱发短信等导致拇指不舒服,或是经常用鼠标、键盘导致手部不适的,都必将适宜,每天可重复200次。 

    3.预防腕部骨折:单臂前伸,手掌五指朝下,手心朝前,用另外一只手向回扳五指。 

    4.防网球肘:双臂前伸,手心朝外,两手交叉握,从胸前翻出。 

    5.防腱鞘炎:两手向前伸直,握拳,拳心朝上。

    护手小窍门:抹护手霜后,两手在胸前交叉,双肘高于肩,用手心搓另一只手手背,每天早晚各50下,可预防长斑、乳腺增生,还有丰胸效果。 

    一招看手部皮肤健康状况:把手平举,手心朝下,将手背皮肤拉起,拉得越高而且松开后局部皮肤越不容易恢复的,说明皮肤老化越厉害。

上一页 1 2 下一页
分享到:

女性养生:两款早餐让美丽吃出来  上一篇 | 下一篇  7个生活细节决定你的胸部大小

评论 
验证码  
提交
junjian99.com  关注白领健康  专注疑难杂症
关于君健网和医学 - 网络营销中心 - 网站导航 - 招聘信息 - 联系方式 - 隐私权政策
©2005-2015   君健网    湘ICP备13009358号-1