每天运动一小时美丽大变身-她他保健-君健网

每天运动一小时美丽大变身

发布时间：2012-10-31 03:35 来源：君健网

在现在这个社会，工作和生活的压力是我们快速变老的主要原因之一，而且，长时间处于这样的压力之下会容易引起很多亚健康疾病。这时，放松身心、释放压力对于我们来说就是势在必行的。今天小编就给各位朋友制定一个健身计划，时间是一周，重复四周，一个月后，相信你会见到不一样的自己。

美丽方案从健身计划开始

　　周一：

　　1、30分钟的有氧慢跑，速度维持在8KM/h左右
　　2、20分钟的瑜伽锻炼
　　3、10分钟的拉伸韧带

　　周二：

　　1、20分钟慢跑
　　2、30分钟抗阻力器械训练
　　3、10分钟放松

　　周三：休息

　　周四：

　　1、40-50分钟有氧课程（动感单车、杠铃操、健美操等）
　　2、10分钟放松、拉伸

　　周五：

　　1、45-50分钟瑜伽课程
　　2、慢跑半小时

　　周六：

　　1、30分钟慢跑
　　2、30分钟力量训练

　　周日：休息

　　注意：在实施计划过程当中，不能暴饮暴食，按照日常生活的饮食规律就好；多吃水果和蔬菜，时间和条件允许可遵循少吃多餐的饮食方法。注意休息，适当休息有助于身体的新陈代谢和机体恢复。

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