生理时钟，一般而言熬夜是不容易补救的，补救的原则还是建议您改回原来的睡眠时间，尤其是熬夜会使生理时钟发生问题，此时要改回原先的睡觉时间会较难，可建议您不论前一晚多晚睡，次日一定同一时间起床(如设定7点起 床)，白天想睡时不可卧床大睡，仅能趴著小睡如此便能逐渐将入睡时间提早。

　　生理时钟说明

　　时段 时期 工作

　　00：00～01：00 浅眠期 多梦而敏感，身体不适者易在此时痛醒。

　　01：00～02：00 排毒期 此时肝脏为排除毒素而活动旺盛，应让身体进入睡眠状态，让肝脏得以完成代谢废物。

　　02：00～03：00 休眠期 重症病人最易发病的时刻，常有患病者在此时死亡，熬夜最好勿超过这个时间。

　　09：00～11：00 精华期 此时为注意力及记忆力最好，且工作与学习的最佳时段。

　　12：00～13：00 午休期 最好静坐或闭目休息一下再进餐，正午不可饮酒，易醉又伤肝哦!

　　14：00～15：00 高峰期 是分析力和创造力得以发挥淋漓的极致时段!

　　16：00～17：00 低潮期 体力耗弱的阶段，最好补充水果来解馋，避免因饥饿而贪食致肥胖。

　　17：00～18：00 松散期 此时血糖略增，嗅觉与味觉最敏感，不妨准备晚膳来提振精神。

　　19：00～20：00 暂憩期 最好能在饭後30分钟去散个步或沐浴，放松一下，纾解一日的疲倦困顿。

　　20：00～22：00 夜修期 此为晚上活动的巅峰时段，建议您善用此时进行商议， 进修等需要思虑周密的活动。

　　23：00～24：00 夜眠期 经过整日忙碌，此时应该放松心情进入梦乡，千万别让身体过度负荷，那可得不偿失哦!

　　提醒大家小心注意自己身体，让人生更加健康充实，晚了就来不及了!