孕期增重太快吃点耐饥食物-怀孕手册-君健网

孕期增重太快吃点耐饥食物

发布时间：2018-10-12 来源：

近年来，在妊娠营养门诊中，妊娠期体重增加过多、过快以及患妊娠糖尿病的准妈妈逐渐增多。尤其是怀二孩的孕妇中，由于年龄相对偏大，妊娠期体内代谢不协调，如果膳食营养再摄入不合理的话，更加容易患上妊娠糖尿病。

营养师指出，孕期长多少体重是有限额的，孕妈不可让体重短期增长过快。如果孕前体重在正常范围（BMI指数在19.8~26），那么，整个孕期增重应在11.5~16千克。但临床上，因为体重管理不善，怀孕28周前就早早把体重增长额度用完的孕妇有很多。

如果怀孕中期体重增长就已超额，可仍然管不住嘴，怎么办？营养师建议选择有助耐饥的饮食，具体如下：

1、多食用蔬菜，每日500~750克。蔬菜水分多（含水量多达80%），体积大，膳食纤维多，热量低，不容易让人发胖。

2、选用升高血糖慢的食物，如玉米棒、荞麦、燕麦、发芽糙米、红豆、绿豆、莲子等，代替一半的主食。200克玉米棒产生的热量与25克大米产生的热量相当，而且玉米棒消化慢，更耐饥。

3、调整进食食物的顺序，饭前先喝一些青菜豆腐汤、番茄包菜汤、冬瓜海带汤等，再吃饭和菜，这样更容易产生饱腹感，而少摄入高脂、高糖、高热卡食物。

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