身材好的女人生出孩子更健康-怀孕手册-君健网

身材好的女人生出孩子更健康

发布时间：2011-09-19 03:23 来源：君健网

　　美国俄亥俄州大学的研究者通过查看3022个孩子的历史数据发现，在孕前两个月内体重超重的妈妈生出的孩子，在7岁时超重的可能性会高出3倍之多。因此，专家建议女性在怀孕前除了要营养均衡地摄取蔬菜、水果和蛋白质等食物外，还要注意有规律地运动健身，防止超重。

　　 孕期增重多少公斤合适？

　　有数据指出，整个怀孕期间，孕妇增重最好在11公斤左右。正常孕妇怀孕头3个月，体重每月增加0.5公斤左右。此后，体重每月增加不宜超过2公斤，而且一周不要超过0.5公斤，妊娠7～8月时，体重增长速度开始逐渐放慢。

　　 孕期应该怎么吃？

　　尽量少吃零食和夜宵。大家都知道，吃零食是导致肥胖的重要因素之一。其实夜宵也是保持体重的大敌，特别是就寝前两个小时左右吃夜宵，缺乏消耗，脂肪很容易在体内囤积，使人发胖。

　　多吃一些绿色蔬菜。蔬菜本身不但含有丰富的维生素，而且还有助于体内钙、铁、纤维素的吸收，以防止便秘。少吃油腻食物，多吃富含蛋白、维生素的食物。

　　专家建议孕妇妈咪们可以写饮食日记，记录每天早、中、晚餐饮食内容，反省自己是否吃了不该吃的东西。

　　每天称一次体重，可不断提醒自己应该注意饮食内容，以免吃进过量食物。

　　饮食过量时隔天节食，有时不小心贪吃，也不必过于自责，建议不妨减少第二天的饮食量，而且以吃清淡食物为宜。

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