八个步骤让你分娩有计划-健康分娩-君健网

八个步骤让你分娩有计划

发布时间：2011-04-20 04:04 来源：君健网

　　TIPS：运动安全小提醒

　　有妊娠糖尿病、妊娠高血压等孕期并发症的孕晚期妈妈不适合做这套练习。如果你没有以上并发症，身体状况良好，并从孕中期开始运动，那就可在孕晚期放心做这套练习了。

　　伸展练习一

　　动作要领：脚掌相对而坐，双手撑于臀后，双膝主动用力压向地面，伸展髋关节以及大腿内侧自然呼吸，保持15秒。

　　伸展练习二

　　要领一：手、膝跪撑，头与脊柱在一直线上。

　　要领二：呼气时，垂首拱背，将头埋于双臂之间，吸气、还原，配合呼吸，重复5~8次。

　　伸展练习三

　　动作要领：两膝尽量分开，双脚并拢，臀部尽量不要离开足跟，向前弯曲身体至前额触地，伸展腰背及髋关节，保持15秒。

　　伸展练习四

　　动作要领：分腿站立，一手扶椅面，体侧伸展，保持15秒，左右交替。

　　伸展练习五

　　动作要领：站立，骨盆正对前方，一足置于椅面，一手扶着椅背，尽量向后拉伸、伸展髋关节以及大腿内收肌，保持30秒，左右交替。

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