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产后如何锻炼骨盆肌肉

发布时间：2015-04-20 10:30 来源：君健网

自然分娩的妈妈，胎儿经过阴道娩出时，阴道都会明显变宽。即便是进行剖腹产的妈妈，在临产时为做好产道准备，盆腔的肌肉和韧带也会充分延伸，其阴道也会有松弛现象。在产后难免会影响夫妻性生活，

本期推荐几个运动康复方法：

分娩之后，阴道经过扩张，肌肉弹性往往减弱。这时如果不注意加强骨盆肌肉锻炼，就可能使阴道松弛。骨盆体操有助于锻炼阴道、肛门括约肌力量，阴道松弛者不妨试试。

　　1、卧式锻炼：靠床沿仰卧，臀部放在床沿，双腿挺直伸出悬空，不要着地。双手把住床沿，以防滑下。双腿合拢，慢慢向上举起，向上身靠拢，双膝伸直。当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝保持伸直。然后，慢慢地放下，双腿恢复原来姿势。如此反复六次，每天一回。

　　2、立式锻炼：站立，双腿略分开，收缩两侧臀部肌肉，使之相挟，向大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌，向阴道往上提的方向动，经过耐心锻炼，即可学会分清阴道和肛门括约肌舒缩，改善阴道松弛状态，提高阴道夹缩机能，使性生活和谐、美满，恢复到产前状态。

运动法：产后妈妈可以通过一些锻炼，-如屏住小便、提肛运动、收缩运动等，来加强盆底弹性的恢复，促进阴道紧实。经过这些日常的锻炼，可以大大改善盆腔肌肉的张力和阴道周围的肌肉，帮助阴道恢复弹性，对性生活有所帮助。除了恢复性的锻炼，产后妈妈还应该保证摄入必需的营养，保证肌肉的恢复。

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