寒来暑往，天气渐冷，气候干燥，给人们生理、心理带来了诸多不良的影响，稍不注意便会引起旧病复发或诱发新病，特别是一些呼吸系统、心脑血管疾病。其实，冬季并不可怕，只要注意适应冬令气候的特点，顺其自然，重视自我保健调节，就能平安地度过冬天。

    一、防寒4保暖

　　冬季由于脏腑功能的衰退，体温调节能力和耐寒能力下降，更要注意4保暖。
　　头暖

　　中医认为“头是诸阳之汇”，阳气最容易从头部散掉，如同热水瓶不盖塞子一样。如不注意头部保暖，很容易引起头痛、感冒、三叉神经痛等病，甚至更严重的脑血管疾病。因此，冬天戴一顶合适的帽子是必不可少的。

　　身暖

　　冬季要随着外界气温的变化及时增加衣服，注意身体的保暖，不要让寒气侵入体内。棉衣内里宜选用分量轻、蓬松、保暖性强的羊毛、丝棉、羽绒等材料。在做好保暖的情况下，适当到外面做些活动，使血脉畅通，以适应外界气温的变化，增强耐寒能力。

　　背暖

　　传统医学称“背为阳中之阳”。如背部保暖不好，则风寒之邪会通过背部进入人体，损伤阳气，使人体的免疫功能下降，抗病能力减弱，引起旧病复发或病情加重。所以，冬天加穿一件棉背心或毛背心以增强背部保暖是很有必要的。

　　脚暖

　　俗话说“寒从脚下起”。脚远离心脏，血液供应不足，长时间下垂，循环不畅，保温性能差。脚一旦受凉，可通过神经反射，引起血管收缩，血流量减少，抗病能力下降，诱发疾病。冬天，要保持鞋袜温暖干燥，经常洗晒。平常要多走动保持血流畅通。临睡前用温热水烫脚后按摩脚心10分钟，具有养生保健的功用。

　　二、重视饮食调理

　　冬季日常饮食应以“温”、“补”为主，宜吃一些高热量、高蛋白的食物，合理安排一日三餐，做到干稀搭配、荤素夹杂、以增加营养、增强机体御寒能力。要避免或少吃凉食、刺激性食物和一些油腻不易消化的食物。

　　三、讲究心理卫生

　　事实证明，许多疾病发生、发展和恶化，与人的心理状态息息相关。冬季是自然界阴盛阳衰之季，所以应避免忧郁、焦虑、紧张等不良因素的刺激，经 常保持乐观情绪、精神愉快，科学安排生活，注意劳逸结合，防止过度疲劳，使意志安宁、心境恬淡。此外，还要保证充足的睡眠。一般应保持8 ～10小时的睡眠时间并应午睡，睡觉前不要过于兴奋。

　　四、改善居室环境

　　在冬季，人们为了御寒而门窗紧闭，再加上取暖设施的使用，致使室内空气干燥、污浊，容易引起呼吸道疾病。因此，在控制室温的同时，应注意保持室内整洁、空气流通和湿度调节。

　　居室温度应保持在18℃～25℃。室温过低，人易受寒邪侵扰，诱发呼吸系统与心脑血管疾病，产生严重后果。另外，取暖也要适度，局部取暖不要超过 10分钟。

　　五、适当进行体育锻炼

　　冬天，应在力所能及的情况下坚持体育锻炼，这对增强体质、防病保健大有裨益。

　　六、不宜洗浴过勤

　　冬天洗浴以5～6天一次最佳，且水温不宜太热，洗后最好喝一杯热开水。

　　七、切忌烟酒嗜好

　　冬季房门紧闭，烟雾不易外散，对人体十分有害，如若长期烟雾蓄积对人体影响更大。由于冬季室内外温差较大，酒后体虚易使外寒之邪乘机而入，寒热交错，极易给心、肺、脑造成损害。

　　八、避免外出时间过长

　　由于冬季是呼吸系统疾病高发期，随着年龄的增长，机体免疫功能降低，抗病能力差，很容易被传染疾病。

　　九、有病早治

　　冬季如稍有不适如：食欲不佳、发热、咳嗽、胸痛、心悸、气短、疲乏无力等，应及时找医生诊治，以免延误治疗，造成病情加重。