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生理期怎么吃才不会胖

发布时间：2013-05-28 来源：

　　研究显示，常吃高糖甜食，会让血糖急速上升，虽然会让子宫平滑肌放松，降低腹部肿胀，但也会使得血糖急速下降，情绪反而会更不容易稳定，严重影响体内激素的平衡，让经期的不舒服更为严重。

　　多数女人都爱吃甜食，可能是要让自己能开心度过生理期，对于口腹之欲自然不会过于限制，既然如此，又该怎么吃比较好？

　　许多人可能会习惯买巧克力减缓经痛不适，但这却不是最好、最适当的经期饮食。我的建议是，这段期间的巧克力量至少应减少至原来的2/3，或是改喝参枣茶改善子宫寒冷、手脚冰冷症状，或者来杯微甜热咖啡亦无妨，但记得不要喝太浓及太多，适量的咖啡因可以缓和不适，但过多的咖啡因就成反效果了。

　　经期尽可能吃一些清淡的食物，避免食用过于辛辣或过咸，以免增加子宫负担，建议可以搭配吃一些全麦面包、燕麦，或吃少量含油脂的坚果，像核桃、腰果、杏仁，或无花果、葡萄干、干燥水果片等干果类食物，或吃些梅子、西红柿、菠萝等蔬果，有助解缓经痛。

　　还有些女人在经期前容易出现下腹或下肢浮肿现象，这通常是盐分摄取太多的原因，我建议这时在饮食上应尽量控制盐分的摄取。而富含铁质的红豆，补血又滋阴，还有利尿作用，清甜好喝，非常适合女生们吃，或者吃些热八宝粥、芝麻糊，也都是很不错的选择，但要注意热量控制，不要吃得过量。

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