老人适当静蹲可防骨质疏松
发布时间：2018-10-12
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老年人随着年龄的增长，身体里面的骨质会逐渐流失，骨头会越来越脆，在体力充足的前提下，老人适当锻炼靠墙下蹲、弓步下蹲、平板支持等腰部、下肢的力量锻炼，有助于保持骨骼的密度，预防运动损伤及骨质疏松的发生。
靠墙静蹲 背靠墙壁，大腿平行地面，小腿垂直地面，保持不动，从20秒开始，循序渐进到2分钟。如果感觉难度太大，可以将身体适当上移，但应保持小腿与地面垂直。
弓步下蹲 身体站直，一只脚向前跨出一步下蹲，然后收脚站立。两脚交替，各做10~15次。弓步下蹲时膝盖不能往内扣，腰背要挺直，目视前方。
平板支撑 身体挺直，用两个胳膊肘和脚尖支撑身体。保持不动，从20秒开始，循序渐进到2分钟。
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医生姓名：刘伏友
所在科室：肾内科
工作医院：中南大学湘雅二医院
专业职称：主任医师
擅长疾病： 腹膜透析、各类肾病、慢性肾功能衰竭、尿毒症、血液...
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