如果常弯腰驼背,就会显得苍老。若想有一副挺拔的身材,应该特别注意锻炼脊背。这里介绍几个用来锻炼背部肌肉、促使脊背挺直的简单动作。
1、俯卧,两臂屈肘,两手叠放托住前额,两腿并拢,脚尖绷直,脚跟勾住固定物。上身抬起,同时两臂向两侧伸展,抬头(下巴不要上翘)挺胸,上身抬起时吸气。重复6-10次。
2、仰卧,双腿屈起(脚跟尽量靠近大腿),两臂平放体侧,掌心向上。然后以头和下身做支点,双手用力撑地,尽力向上挺胸,挺胸时吸气。重复做5-8次。
3、双膝跪地,稍微分开,双手撑地,距离同肩宽。右臂前上举,同时左腿伸直后上举,还原。然后换左臂和右腿做同样动作。举臂抬腿时要吸气。重复做6-8次。