脑力劳动者因为久坐伏案,容易引起头晕、乏力、失眠、记忆减退、高血压、冠心病、腹胀等疾病,所以适宜用下述方法加强锻炼和健身: |
1、连眼运动:每隔半小时远望窗外1分钟,再连续眨双眼数次,这种方法有利于放松眼部肌肉,促进眼部血液循环。
2、脸部运动:工作一段时间后,把嘴巴最大限度的一张一合,带动脸部肌肉以至头发,持续60次。这种方法能加速血液循环,延缓脸部各种组织器官的老化,保持头脑清醒。
3、转颈运动:先抬头尽量后仰,再把下颌低至胸前,反复10次,使颈背肌肉拉紧和放松;然后缓慢地做头部圆周运动,并向左右两侧歪头10~15次,然后腰背贴靠椅背,双手在颈后抱拢片刻。
4、伸腰运动:工作间隙,在不影响他人的前提下,可做伸懒腰运动,能加速血液循环,舒展全身肌肉,避免腰肌过度紧张,纠正脊柱过度向前弯曲。
5、躯干运动:左右侧身弯腰,扭动肩背部,并用拳轻捶后腰20次左右,可缓解腰背疼痛、腰肌劳损等疾病。
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