每天锻炼一刻钟多活3年-医学前沿-君健网

每天锻炼一刻钟多活3年

发布时间：2012-01-18 09:27 来源：君健网

　　台湾研究人员近期在医学专业杂志《柳叶刀》上发表的一份研究报告显示，每天锻炼15分钟，平均可延寿3年，还能降低癌症风险。

　　研究人员将研究对象的锻炼程度分为5档：无、低、中、高和极高。结果发现，低档锻炼人群也就是每天锻炼15分钟者，死于癌症的风险能降低10%，寿命比无锻炼活动人群长3年。研究人员还指出，过去15年来人们一直认为每天锻炼30分钟是一条黄金定律，其实只要每天锻炼15分钟就能受益匪浅。

　　至于锻炼的方式，可以多种多样。通常中高强度锻炼是指让人感到疲惫而呼吸困难，但仍能说出话的运动，比如快走、慢跑、骑自行车、跳交谊舞等。还有人建议，每周应该进行至少150分钟的中高强度运动（比如快走）或者75分钟的高强度运动（比如跑步）。　

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