场景1 早晨洗漱时

    刷牙时不要一直站着不动，缓缓踮起脚尖，停留15秒钟后缓缓放下，重复三次就可以达到瘦腿的目的。

    场景2 公车中

    等车时，找一处墙壁，站在离墙约30厘米的地方，两腿交叉，一只手扶在墙上，慢慢弯曲手肘，将体重压在臂腕上，两只手臂交替练习。

    拿包时，不要任由手臂垂直，不妨将包微微上提至腰际部位，可以锻炼手臂肌肉。

    在公车中坚持站到终点，踮脚站直，用手抓着吊环，这样可以用效锻炼小臂。
场景3 上下班和爬楼梯时

    走着上班是塑身减肥大好时机，即省钱又省时，最好的走路方式是“甩手大步走”，具体方法是：收腹、抬头、挺胸、缩臀，步履尽量跨大，手要大幅甩动，做最大的运动，这样可以煅练到身体各部位，使瘦腰、瘦背、瘦臀，让手臂没有赘肉，也是最好的全身运动。

    上楼梯的机会当然也不要错过。只要办公室在十层以下，你就完全可以走安全梯，一步两级，甚至三四级进行练习。如果每星期上下楼梯3～4次，每次2O分钟，就可以消耗400～5OO卡热量，有助于强健小腿、大腿及臀部肌肉。

    场景4 办公室里

    经常坐在办公室里很容易造成腰部脂肪过多，因此可以利用工作间隙做一些简单的腰部运动。

    身体上直紧靠坐椅后背，伸直腿，然后弯曲；用双手将膝盖拉至胸前，持续30秒，然后回到原位。站起来，平举双臂与肩齐，身体尽量向下弯曲，然后回到原位，向前举起双臂，身体向下弯曲。反复十次左右。

    久坐桌前，你还可以练习坐式仰卧起坐。挺直背部，坐下前先悬空停顿2-3秒，然后挺胸正坐，往后靠到椅背再回来，运动你的腹部肌肉。

    小贴士：一天瘦身饮食建议

    下班前享受饱腹下午茶

    如果下午傍晚时吃一些东西，就会有饱足感延续到晚餐，让晚餐不会吃得太多而发胖。因此不妨吃一些能增强饱腹感的低卡零食，比如低糖苏打饼干、谷物麦片粥等等。

    蔬菜的份量越多越好

    在一顿丰盛的中餐里，蔬菜的份量占得越多，你发胖的指数就越少，特别是像西芹、黄瓜、冬瓜等或含有大量纤维质或利尿去脂的蔬菜，更是要多吃，而且最好是在吃肉前吃，可将一顿饭中的热量降至最少。

    别忘记1.5升饮用水

    晚上吃了油炸食物，第二天最好喝1.5升水，分少量多次饮用，以排除体内的毒素和废物。也可以饮用其他种类的水代替，如花果茶，但是要节制地饮用加糖的饮料。