有关专家指出，冬季运动项目，男性要根据自己的年龄选定，不同的年龄段要有不同的锻炼方案。

    20岁左右：适合年轻人的运动很多，如滑雪、球类运动、长跑等，可以根据自己的爱好选择。但这个年龄段的男性在运动时应遵从“持之以恒”的原则，即运动量不必太大，但最好能够做到每天运动30分钟以上。一周进行锻炼的次数也要在4～5次左右。年轻男性需要避免的是“不活动则已，一活动就过于剧烈”的情况，那样反不利于健身。

    30岁左右：这个年龄段的男性如果忽视身体锻炼，身体的耐力和摄氧量就会逐渐下降，此时身体的关节常会发出一些响声。专家指出，为了使关节保持较高的柔韧性，30岁的男性应多做伸展运动，还要注意心血管系统的锻炼。比如，每星期三次、每次10～30分钟的慢跑或游泳，可以锻炼心血管系统。举重运动也很适合30岁左右的男性，但试举的重量要轻一些，做的次数可多一些。久坐办公室的男性更要多做伸展运动，方法是：仰卧，尽量将两膝提拉到胸部，坚持30秒钟；或仰卧，两腿分别上举，尽量举高，保持30秒钟。

    40岁左右：处于这个年龄段的男性肌肉的可锻炼性已下降25%，体力逐渐下降，肌肉逐年萎缩，身体开始发福。因此，40岁左右的男性选择运动项目不仅应有利于保持良好的体形，而且要能预防常见的中老年性疾病，如高血压、心血管病等。因此，每星期一、五进行两次运动比较适合这个年龄段的男性，运动内容包括：20～30分钟中等强度的运动，如慢跑、跳舞、骑自行车等。

    50岁以上：运动时，脉搏每分钟最好不超过130～140次，可做一些自己能承受的运动，如慢跑、高尔夫球、散步、太极拳等。做器械运动要防止意外，最好不使用哑铃，改用健身器，进行5～10分钟的伸展运动，尤其要注意活动各关节和那些易于萎缩的肌肉。此外，一周加做一次45分钟的增强体力的锻炼，可用俯卧撑、半下蹲等，重复多组，每组约20次。