女人胖起来了以后，身体的每个部分的缺陷都会尽显无遗——脸鼓起来了，胳膊粗起来了，小肚子也挺起来了。想尽快让全身瘦下来，不管怎么运动节食，都会有一定的难度。不过要能让自己在意的地方能够先瘦下来，即所谓的“局部瘦身”，可能也是很多女性所梦寐以求的事情吧。

    能够有效预防身体浮肿的食物。

    补充人体内细胞的水分是预防身体浮肿的重中之重，而钾元素在此刻就能发挥出巨大的作用。它不仅能够帮助人体排出体内多余的盐分，更能促进人体新陈代谢的平衡，提高细胞补充水分的频率。

    而蔬菜(特别是菠菜和甘蓝)、水果(尤以猕猴桃和鳄梨为最佳)、海藻(羊栖菜;裙带菜等)以及红薯、大豆都富含大量的钾，多食用这些食物，对于预防浮肿有着良好的效果。

    适度摄入蛋白质，让你腿部更紧致。

    很多女性对于自己腿部出现肌肉都抱有一种恐惧感，但实际上生长适度的肌肉对女性来说也有它作用积极的一面。适度生长的肌肉不仅可以让人腿部显得更加紧致，而且还能消耗体内更多的能量，使人不容易长胖。

    在饮食方面，摄入适量的蛋白质会有助于人体肌肉的生长。不过应该注意的是，如果蛋白质摄入量过大的话，多余的蛋白质会转化为脂肪储存进人体，造成适得其反的效果。因此我们补充蛋白质的药店就在于适量——对于女性朋友们来说，一日50克左右的蛋白质摄入量是比较恰当的。

    鸡蛋

    那么如何饮食才能保证我们能摄入适量的蛋白质呢。

    科学研究表明，一个鸡蛋的蛋白质含量为6克，200毫升牛奶的蛋白质含量为7克，100克鸡胸肉的蛋白质含量为24克，3条虾的蛋白质含量为5克，补充这些食物你就不必担心蛋白质摄入过量的问题了。然而，在补充蛋白质的同时，摄入一定量的维生素B2和维生素B12，以及富含泛酸的豆浆等食物，能够加速人体对蛋白质的代谢，使之转化为肌肉。

    当然，在肌肉转化的同时，大家一定要在日常生活中多注意运动，这样才能让腿部的肌肉显得富有紧致的美感，此时大家就不必为腿部长肉而整日提心吊胆了。

    做到局部瘦身看起来似乎十分艰难，然而只要大家能够运用这些正确的健康知识，在加强运动的对日常的饮食有效地进行控制，拥有纤细而不再浮肿的腰、腿以及精致的脸蛋将不再是你的梦想。