孕期贫血是最常见的一种合并症，很多孕妈妈受此困扰，怀孕晚期的贫血患病率更是高达40%，而且贫血可对母儿造成一定危害，严重者危及母儿生命。那怎样才能有效地预防贫血呢？以下超实用7方法有效预防贫血。

　　1.定期做贫血指标检查

　　产前检查时，应定期做血红蛋白、红细胞计数、血清铁蛋白等贫血指标的检查，以便及时发现贫血的证据，并针对不同的病因进行治疗。若患有严重血液病，如再生障碍性贫血，孕前诊断明确者不宜妊娠。

　　2.重视膳食营养均衡

　　孕妈妈应重视膳食营养均衡，改变不良的饮食习惯，忌偏食、挑食、素食。孕妈妈应多食高蛋白、高维生素、含叶酸、维生素B12及含铁丰富的饮食。含铁丰富的食物有动物肝脏、血液、海带、木耳、紫菜，其次有瘦肉、豆类等。若同时补钙及维生素C有助于铁的吸收。叶酸在新鲜绿叶蔬菜中含量多，维生素B12则主要从动物蛋白中摄取。

　　3.预防性补充铁剂

　　正常饮食不能满足孕妇铁的需求

　　妊娠期贫血中缺铁性贫血占90%以上。妊娠期铁的需求量明显增加，生理需求量由每日0.8毫克逐渐上升，最高可达7.5毫克，大于日常饮食中铁的平均摄入量。以体重为55千克的孕妈妈为例，整个妊娠期间总的铁需要量约为100毫克。平均每天需铁量，在怀孕早期的3个月为0.8毫克，中孕期3个月为4～5毫克；晚孕期3个月大于6毫克。正常成人每日从食物中摄入10～15毫克铁，仅5%～10%能吸收，吸收的铁仅为1～1.5毫克。即使在妊娠中期和晚期，铁的吸收率可由10%增至25%～30%，正常饮食中摄入的铁仍不能满足孕妈妈需要。有研究显示，整个孕期从食物中最多能补充500毫克铁，尚有500毫克铁需以另外形式补充。

　　所有孕妇应常规补铁

　　妊娠20周以前的缺铁性贫血发生率并不高，在妊娠后期，尤其是妊娠足月时发生率明显上升。妊娠期若不补充铁剂，大部分孕妈妈的贮备铁将被耗尽，铁水平明显下降，直至产后6个月血清铁蛋白也很难恢复至非孕时期的正常水平。近年来，对孕期补铁进行了大量研究，认为从妊娠20周开始适当补充铁，能明显改善孕妈妈铁缺乏，故应对所有孕妈妈常规补铁。此时补铁，铁的吸收率增高，引起孕妈妈恶心和呕吐的副反应也较小。WHO推荐，在缺铁性贫血发生率＜20%的地区，每天应补充60毫克铁，而在缺铁性贫血高发地区，每天应补充120毫克铁。

　　小贴士 理想口服铁剂6要求

　　国际规定的理想口服铁剂应符合6项要求：

　　①与硫酸亚铁一样易吸收。

　　②无金属异味，不会使牙齿变黑。

　　③对肠道无腐蚀作用。

　　④铁剂在十二指肠吸收时相当稳定。

　　⑤不会引起铁中毒。

　　⑥无恶心、呕吐、腹痛、腹泻等副反应。