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慢性腰痛选有氧康复

发布时间：2011-06-20 11:20 来源：君健网

对慢性腰痛者，我推荐有氧康复治疗。这项治疗包含如下训练：

　　1、水疗

　对于疼痛剧烈的病人，水疗提供轻松的训练方式。水的浮力减轻重力对人体的影响，可提供一种阻力最小的训练。

　　2、步行

　很多人认为走路作为他们日常生活的组成之一，已经足够了(如步行上班或购物)。然而，这种走、停结合的行走，对于有氧训练而言却是不足的。相反，以一定节奏和步调进行持续性步行，才符合有氧训练的要求。最小训练量是每天20-30分钟。

　　3、骑固定自行车

　骑固定的自行车可以提供对脊柱较小冲击力的有氧训练。这是具备舒适体位和让身体前向倾斜两种条件的良好训练方式。

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