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四法缓解腿抽筋

发布时间：2010-06-30 来源：公众科技

　　“抽筋”是人们对肌肉痉挛的俗称，是指肌肉突然不自主地收缩，导致肌肉僵硬和疼痛，大多发生在午睡或半夜里，腿部受凉。

　　很多人容易在夜里睡眠时发生腿部“抽筋”， “抽筋”是人们对肌肉痉挛的俗称，是指肌肉突然不自主地收缩，导致肌肉僵硬和疼痛，大多发生在午睡或半夜里，腿部受凉。不少人将其归咎于缺钙，但从人体对矿物质及微量元素的需求来说，缺镁时也会发生这种症状。

　　睡前泡脚。每天临睡前用40摄氏度左右的热水浸泡双脚(浸泡至踝关节为宜)，等到水冷了，再倒进热水以保持水温，浸泡时间15至20分钟。然后将高度白酒加热，倒几滴在手心，在经常抽筋的部位揉搓两分钟，要有一定的力度，使局部皮肤发红，可起到促进末梢血液循环，舒筋活血，解除痉挛的作用。

　　翻身坐起。一旦有了腿抽筋的先兆，要马上翻身坐起来，双腿并拢，患肢前脚掌做下蹬动作，脚后跟向后提，身子朝前弯曲，两手按住双膝，充分伸展腓肠肌和足部肌肉，抽筋可以马上排除，疼痛消失。也可以将足前部置于靠垫上，慢慢下压脚跟使脚跟位置低于靠垫位置。

　　局部加温。请家人灌个热水袋，坐起来，把腿伸直，将热水袋放在小腿下，几分钟后小腿抽筋就可缓解。

　　按压穴位。用拇指或食指的指腹用力按摩、按压鼻尖下的人中穴，使穴位有酸胀感，可解除小腿抽筋。

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