脚踝扭伤记住“RICE”-运动急救-君健网

脚踝扭伤记住“RICE”

发布时间：2013-03-21 来源：

脚踝扭伤是常见的损伤性疾病，除了脚踝部剧痛，不能负重，无法站立外，同时，受伤处还会有明显触痛，并出现肿胀。此时，治疗方案主要包括休息、冷敷、加压、抬高及药物等几项措施，可以归纳为RICE方案（rice即英文的“大米”）。

R 即休息（rest），要求在受伤后24-72小时绝对禁止患侧足部的活动，这是为了使受伤足部得到充分休息，防止再损伤发生。

I 即冷敷(ice)，一般在扭伤发生后禁止过早热敷，特别是在扭伤后的24-48小时内。而此时冷敷可获得极佳治疗效果，有利于减轻疼痛，防止及减轻肿胀和渗出、出血，促进伤情加快修复。冷敷的方法也很简单，只要有冰或冷水就行，可以用冰块在扭伤部位冷敷10-15分钟，或用冷毛巾敷20分钟，2-4小时1次。

C 即加压(compression)，对扭伤部位实施加压可减轻肿胀，限制活动幅度，有利于修复和减轻疼痛。加压方法是使用弹力绷带包扎，也可用小夹板固定。

E 即抬高(elevation)，受伤后的24-48小时内应当使患肢尽可能的抬高超过头部水平，有助于减轻肿胀。

在采取RICE方案的同时，还可根据需要给予药物治疗，如布洛芬、消炎痛、云南白药，以及中药三七等活血化瘀的药物。

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