大学生如何缓解毕业焦虑？
发布时间：2017-09-13
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又到了毕业季，近年来大学毕业生需要面对的问题增多，压力骤增，进入社会后，经常会出现心理落差大、产生挫败感、恋爱结婚压力倍增、生活圈子变窄等种种问题，从而导致焦虑情绪的出现。如果焦虑情绪严重程度与客观事实或处境明显不符，或持续时间过长，则可能为病理性的焦虑。
自我要求高、患得患失的人容易患上焦虑症
之所以会产生焦虑主要有三个方面的原因：一是生物学因素，家族中有焦虑症患者的人则具有更高的患病风险；脑内神经递质失去平衡也是引发焦虑症的重要原因，医生强调患者坚持服药，目的就是激活大脑的自动调节机制，使这些神经递质重新回归平衡状态。二是心理学因素，拥有急躁、自我要求高、容易患得患失性格的人更容易患上焦虑症，同时一些负面的思维模式与消极的应对方式也容易让人陷入焦虑之中。三是社会学因素，当面对的压力超过承受范围，正常的心理健康状态就是受到极大冲击，使人变得紧张不安。
缓解焦虑，别一个人扛
运动、定时作息、健康饮食、聊天聚会、旅游、阅读、听音乐等都可以很好地缓解焦虑，但千万不要过分相信自己调节情绪的能力，总是一个人扛，或者害怕把坏情绪带给别人，减少和人接触。过度听音乐、过度阅读、过度打游戏甚至过度运动，都不是很好的处理焦虑办法。当焦虑影响到了自己的饮食和睡眠并无法正常学习和工作了，则需要找专业心理医生进行治疗。
合理制定目标
面对毕业的压力，大学生还可以考虑减少自己的压力源，比如不把目标定得过于苛刻。从心理学的角度看，如何制定目标也是一门学问。比如王健林一个亿的“小目标”，显然并不适合大多数人。盲目地把别人的目标安放在自己身上，则可能一辈子活在挫败之中。
就制定长远的目标而言，可以问自己以下问题：我的长远目标具体是什么？我现在的状态与目标状态距离多远？这个距离能否克服？我身边的人是怎么看待这个目标的？我有哪些资源可以达成这个目标？这些问题的回答有助于我们判断制定的长远目标是否合理。
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医生姓名：刘伏友
所在科室：肾内科
工作医院：中南大学湘雅二医院
专业职称：主任医师
擅长疾病： 腹膜透析、各类肾病、慢性肾功能衰竭、尿毒症、血液...
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