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医生支招:女性如何远离心脏病威胁?
发布时间:2013-12-20      来源:

  《红皮书》(Redbook)杂志刊登了心脏病医生们,给自己亲友的健康建议,有助女性远离心脏病威胁,帮你更健康、理智的活下去。

  做一些简单的运动

  很多女性都喜欢健身、运动,这本来没啥问题,但是,研究表明,过量运动反而会加速心脏衰老,反复过度的跑步,会让心脏肌肉过度拉伸,导致微小的撕裂损伤,这种情况常见于马拉松运动员。

  过犹不及,这会让有氧运动带来的成果被扭转,形同终日懒散在家没有运动。

  密苏里州堪萨斯城美国心脏协会的医学博士,预防心脏病专家詹姆斯-奥基夫(James O'Keefe)建议,“最好的运动方案是:每周跑步不要超过4天,跑步距离在4英里(约6.4千米)左右,至于剩下的3天,就散步吧。”

  别早于凌晨5点起床

  “我的一位非常成功的公司CEO朋友,总是很自豪自己每天4点半就起床开始工作,但是我告诉他,如果你不让自己睡到5点,会导致心脏病发作”,洛杉矶心脏病专家,医学博士丽莎-马策(Lisa Matzer)说。

  按照大多数人的生物钟,应该是在每天早上5点后才会自然醒来,在此之前,体内的应激激素会激增,这是为什么大多数心脏病发作在凌晨3-4点之间的原因之一。

  5点以后再起床,并不会影响你的职业生涯,但是却可能挽救你的生命。

  40岁后不要使用避孕药

  休斯顿卫理公会医院心血管中心的医学博士卡拉玛丽(Karla M.Kurrelmeyer),说:“如果我的哪位超过40岁的朋友,对我提及她的避孕药,我会毫不避违的告诉她,赶快停止服用吧!”

  随着年纪渐长,你必须要当心雌激素可能对心脏造成损害。大多数妇女可能并不认为,选择避孕方式会同心脏疾病有关,但避孕药会导致血液凝块,这很可能导致心脏病发作或者让妇女中风。

  好消息是,一旦你停止服用避孕药,你的荷尔蒙就能得到迅速的调节,在大约六个星期之后,你的心脏病发作或者中风风险就会消失。

  拒绝饮用碳酸饮料

  “很多人都以为,适量的苏打(碳酸钠)是健康饮食的一部分。事实上,科学告诉我们,每日饮用碳酸饮料会增加心脏病发作的可能。一罐普通的碳酸饮料,里面含有的苏打相当于14勺糖,并且不同于固体糖的是,苏打会立即被人体吸收,这就是为什么长期饮用汽水会导致高密度脂蛋白水平偏低,控制胆固醇才能防止心脏病袭击,所以,我会劝所有朋友和家人,戒掉碳酸饮料。”加利福尼亚里士满的心脏病专家,医学博士杰夫-里特尔曼(Jeff Ritterman)这样建议。

  “惊喜”要三思而后行

  “我认识的一个女性朋友,大家为她举行惊喜生日派对,当她走进黑暗中的房间,众人齐齐对她喊出祝福。结果,她被送进了重症监护室,因为心脏病突然发作。”宜兰-韦特施泰因博士(Ilan S.Wittstein),约翰-霍普金斯大学医学院的心脏病专家,说:“她的这个遭遇叫做‘心碎综合征’,常见于女性。”

  惊喜成了惊吓,震惊、恐惧或者极度紧张,都可能暂时性的削弱心脏功能,这可能是因为荷尔蒙激增,如血管内的肾上腺素过载。

  生活中,你无法阻止别人制造惊喜,防止所有令人震惊的事件发生,但是你可以告诉别人,你喜欢“喜”,但并不喜欢“惊”。

  带上行李去旅行吧!

  达拉斯心脏病专家,医学博士夏伊拉-海伊(Shyla High),说:“我的一个高管朋友,一直认为自己非常健康,直到她的医生发现,她出现了冠状动脉堵塞,需要在心脏里搭一个支架。她表示非常震惊,认为这不应该是发生在她这个年纪的事情。事实上,心脏疾病,绝对有可能发生在40多岁的女性身上,如果你没有时间养精蓄锐,应激激素,如皮质醇就可能让你的心脏处于危险之中。”

  研究发现,每日工作超过11个小时,患心脏病的几率会增加67%。如果你不改变自己的生活方式:离开办公室,抛开工作,就无法获得健康。
 

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