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节后心理养护:工作间隙做深呼吸缓解焦虑
发布时间:2011-02-10      来源:

  春节7天假,回家休息了几天就不想去上班;假期里跟朋友玩麻将,没想到把生物钟打乱,人变得疲惫不堪……不少人诧异,为什么放松了反而觉得累?鼓楼医院心理科专家介绍说,这是种现代都市病,是由于人们的内心存有焦虑,经历了过度疲劳后突然放松,便会惧怕再回到曾经的状态中。

  症状1:

  越休息就越不想上班

  徐先生是高淳人,目前在南京一家汽车销售公司从事策划工作,是典型的越休息越害怕上班的一类人。“一年到头,只有春节几天的饮食是正常的。在老家的这几天,早晨7点30分起床吃早饭,中午11点30分吃午饭,晚饭时间是5点30分,睡觉时间是晚上10点30分,这7天假过得是清清爽爽,即使出去拜年也是准点开饭。”而平时上班的日子则显得紧张。早饭基本不吃,午饭一般要到下午1点,而且一天不吃肉就感觉吃不饱,晚上下班到家已经是6点多,晚饭吃到嘴也要7点,最要命的是失眠问题,12点前基本睡不着,可第二天又不得不起来上班,睡眠时间不够,一天都是昏昏沉沉的。“真想再请假休息几天”,徐先生告诉记者,在家休息几天后就特别留恋老家的生活,“真羡慕留在家乡工作的同学,他们的幸福指数比我高。”

  鼓楼医院的心理专家告诉记者,在长期紧张的工作压力下,人们心里的焦虑感始终没有放下,即使是过春节放假,思想包袱没有卸掉焦虑感就依然在持续,所以尽管身体放松了,但心理没有恢复到位,所以假期后上班时,人的思想负担会越来越重,从而产生越放松越疲惫的状态。“有人说这是春节综合征,其实叫‘现代都市病’更贴切。”

  症状2:

  放松过度身体现异常

  如果说徐先生的休息算张弛有度比较健康的话,那么不健康的过度放松,不仅没能起到放松的作用,反而让身体出现异常状况。

  记者昨天从南京市第一医院获悉,因焦虑、紧张、心神不宁前来就诊的患者一上午就来了12个。在第一医院神经内科,记者见到了睡眼惺忪,双眼通红,疲惫不堪的小余(化名)。他告诉记者,过年倒是没有外出走亲访友,只是在家与同学朋友连打了三个通宵的麻将,但这彻底打乱了他的生物钟。小余称,每天上午他始终睡不醒,至少要睡到下午两三点才起得了床,而起床后又是全身酸软、乏力。最痛苦的是,一到晚上他就睡不着,相反十分兴奋,每次都得到凌晨两三点才能入睡。为此,在外贸公司上班的小余担心,这种状态会影响到工作,所以他来求助医生。

  提醒你:

  自我调节最为关键

  南京市第一医院神经内科副主任医师王军告诉记者,上班族应尽快停止各种应酬,抓紧时间自我调节,规律睡眠、饮食,从生活内容到作息时间都做出相应的调整,静心思考上班后应该做的事,将自己的心理调整到工作状态上。一旦出现紧张、忧虑、厌倦工作的不良心态也不要着急,白天工作时可以喝点茶、咖啡提神,也可以每过几个小时进行一次慢而深的呼吸;如果工作让你感到焦虑和紧张,可以试着听听音乐、看看书,让自己先放松一下,还可以尝试回想一下工作中令你愉快的时光,这将有助于上班族尽早进入工作状态。

  如果因为长假玩乐过度,人体正常的生物钟被打乱,导致“睡眠紊乱”找上门的,专家提醒,可以通过休息或给身体补充营养来解除。同时,还要做到早睡早起,起居有序,保证有足够的睡眠时间。至于因为长时间用脑,导致大脑血液和氧供应不足,出现头昏脑涨、失眠多梦等症状时,可通过轻轻按摩头部、散步闲逛来自我调节。

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