入冬后，不少人发现自己莫名其妙地变得心烦气躁、情绪低落，整天处于一种“郁闷”的状态。这种通常发生于秋末和冬季的情绪失调，医学上称为“季节性情绪失调”。

　　近日，家庭医生在线一项《季节性情绪失调调查》显示，参与调查者中大多在秋冬季均出现抑郁情绪，其中36.36%是经常抑郁。对此，广州市第一人民医院脑系科主任潘小平教授表示，这与气候变化有关。“冬季阳光照射较夏天减少，导致松果体分泌的褪黑激素增加，褪黑激素对人体生物钟和睡眠节律有直接的调节作用。褪黑激素增加，人会出现精神消沉、倦怠乏力、昏昏欲睡等现象。加上天气寒冷使得血液循环变慢，脑部供血不足，植物神经等系统功能发生紊乱，于是人体就会出现精神萎靡、情绪低落、注意力不集中等抑郁表现，有些人会因此诱发季节性情绪失调。”

　　潘小平指出，季节性情绪失调多见于女性，女性是男性的四倍。常年在室内工作的白领（尤其是体质较弱或极少运动者）以及对寒冷比较敏感的人更易出现季节性情绪失调。为此，潘小平提醒，都市白领一族，尤其是女性白领，应从以下几方面防范季节性情绪失调——

　　1、加强体育锻炼，工作之余，到室外空气清新、场地宽敞的地方散步运动等，通过锻炼使体内新陈代谢加快，肾上腺素分泌增多，使人情绪开朗、精神愉快；

　　2、增加光照时间，多晒晒太阳，多做户外活动，对预防忧郁症有很好的效果。在办公室尽量打开照明装置，使室内光明敞亮；

　　3、注意身体营养平衡。在情绪低落时不妨饮点绿茶、咖啡，吃些香蕉、巧克力等，也有兴奋神经系统、改善心情的作用。

　　Tips：情绪低落超过两周  快咨询心理科医生

　　睡眠增加但白天仍困倦；情绪低落、焦躁；性欲减退；注意力难以集中；思维不清晰；食欲增加引起体重增加，特别是甜食和碳水化合物摄入过多。

　　若这些症状只是偶尔出现，多为暂时性的情绪低落或者疲劳表征，可通过加强锻炼、增加社交、多晒太阳等日常调节加以改善；若以上症状持续两周以上，最好尽早前往心理、精神专科就诊或寻求专业的心理辅导，以免因消极情绪得不到及时排解而发展成真正的抑郁症。