印象中，性感翘臀，一直都是性感美女的杀手锏。但现在很多男明星也以自己的翘臀美臀为豪，如拉丁偶像Ricky Martin，他的臀部就有电动马达之称。现代社会，型男的追求总是让人头脑一震，眼前一惊，什么时尚的事物总落不下他们。很多男人都想拥有一个可以媲美美女的性感翘臀，看看下面的四组翘臀锻炼方法，相信一定会让你的臀部翘得性感，翘得自信。

　　翘臀锻炼一：后踢腿

　　起始位置：单腿跪在垫子上，另一腿放在后面架子上。

　　运动方法：吸气后吐气，用臀部的力量将腿向后踢。吸气将腿收回停在胸前，尽量保持腿的角度成九十度，重复8到15次后换腿，共做三组。

　　翘臀锻炼二：弓箭步

　　起始位置：双腿打开与肩同宽，一条腿向后大跨一步，后腿脚跟抬高。

　　运动方法：向下蹲，尽量保持前后腿均为九十度，保持膝盖和脚踝成一直线。用力向上站起，但前腿仍保持弯曲，重复8到15次后换腿，共做三组。

　　翘臀锻炼三：提臀运动

　　起始位置：趴在地上，手臂放在地上，将一条腿抬起，和身体成一直线。

　　运动方法：吐气并将腿向上微抬，保持九十度，再回到原位。重复8到15次后换腿，共做三组。

　　翘臀锻炼四：抗力球蹲举

　　起始位置：双腿打开与肩同宽。

　　运动方法：吸气后吐气向下蹲，切记膝盖勿超过脚趾；吸气并用力站起，保持膝盖微弯，勿将双腿完全伸直，重复8到15次后换腿，共做三组。此动作最适于背部曾受伤或易背痛的人士。