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上班简易健身操
发布时间:2013-06-20      来源:

    上班一族由于长期伏案工作,或者整天与电脑为伴,活动量小,久而久之,很多人都会患上职业病。如果忙里偷闲,做做下面这些简易的健身操,或许会让你拥有一个更健康的身体。

    肩胛操  身体坐正,背靠在椅背上,颈部放松,收下巴,左手掌放在右肩,右手放在头顶;右手用力将头向右前下方拉,至左后颈部或左肩胛部位有拉扯感为止,停留15秒钟后放松,重复做5次。肩胛操能有效舒缓长时间过度使用肩胛周围肌肉造成的疲劳。

    拉胸操  用手及上臂与固定点比如门框等充分接触,保持肘与肩在同一水平面上,向前牵引身体的幅度不要过大,胸部充分拉紧,以肩部无异常拉力为宜。这个动作可以让胸部肌肉抻开,迅速消除胸部肌肉酸痛。

    转腰操  取站立位,两腿分开,两手叉腰,腰向前弯,按顺、逆时针方向各转动10圈。此操对慢性腰肌劳损、腰椎骨质增生、腰椎间盘突出、风湿性腰痛、坐骨神经痛等有较好的防治作用。

    按腹操  排空小便,取仰卧位,双膝屈曲,全身放松,左手按在腹部,手心对着肚脐,右手叠放在左手上。先按顺时针方向绕脐揉腹50次,再逆时针方向按揉50次。按腹操可明显改善大小肠蠕动功能,从而加强对食物的消化、吸收和排泄,防止和消除便秘。

    蹬腿操  脸朝上,伸直左右膝关节,双手放松置左右两侧。而后,略曲右腿向下方蹬去,左腿同右。左右各做40次。可活动腿关节,通经活络。

    转腿操  站立,两腿并拢,身体向下蹲,双手扶住双腿膝盖,按顺、逆时针方向各转动膝关节10圈。此法不仅能增强腿部肌肉力量,还能防治膝关节炎、下肢静脉曲张、坐骨神经痛等疾病。

    转踝操  两足交替向内和向外用足尖画圈,或交替伸直并弯曲两侧踝关节,每次持续30秒。转踝除可以增强关节的灵活性外,还能间接刺激足踝旁的经穴,对胃、肠、心、肾疾病均有防治作用。

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