在炎热的夏季里，随便活动一下就满身大汗，很多人都是坐着享受空调不愿动，想着还是等到秋凉了再锻炼吧。其实，在气温偏高、人体处于困乏状态的夏季，运动有利于增加大脑摄氧量，让精神更饱满，还能加速血液循环，帮助排除毒素。适当出汗之后，能休息得更好，神清气爽。夏日养生一定要配合适当的体育运动，主动激活身体能量。

    男性适合力量锻炼

    夏天男性比较适合做一些有氧运动以及力量的锻炼，以增强肌肉并促进基础代谢。因为夏天的代谢比较快，需要消耗一定的脂肪。在具体项目上，除了游泳之外，还可以选择杠铃操，目前比较受欢迎的莱美运动体系，如核心训练、有氧搏击等，能够增强身体柔韧度，打造迷人的肌肉线条。

    女性适合形体训练

    对于爱美的女性来说，夏天最适合做一些比较舒缓的运动，如瑜伽、肚皮舞、普拉提等形体的训练，对加强心肺功能有很大的帮助，同时也能让肌肉更加密集。更重要的是，这些练习也能让身体更加富有柔韧性，形体更加完美。

    需要注意的是，夏天天气炎热，不太适合进行户外爬山等运动，以免中暑。女性也可以在运动的同时配合一些SPA项目，能有效地防止皮肤因为出汗、水分流失等导致皮肤干燥。

    青少年适合低强度运动

    此时正值孩子们放暑假，可以让孩子选择自己喜欢的运动。但家长们要特别注意，孩子的身高和体形都在生长阶段，所以不宜做强度过大的运动，比如举重、哑铃等，这些容易影响到小孩身高和体形的完美匀称。同时，必须坚持不懈地端正孩子的站姿、坐姿。孩子们可以继续锻炼熟悉的运动项目，如羽毛球、乒乓球等球类运动。但夏日锻炼适合在比较清凉、通风的环境下进行，尽量避免身体过分发热，以免中暑及脱水。

    老人宜打太极拳及慢跑

    对于老人来说，在夏天可以适当选择做一些比较柔和的运动，比如太极拳，既能修心养性，同时也能锻炼到身体的筋骨，增强身体的抵抗能力和柔韧度，能有效预防骨质疏松，预防肌肉衰退。

    老人进行比较柔和的普拉提，锻炼身体的平衡性，也可以在早上或者傍晚的时候，选择快走、慢跑等运动，同时，做一些甩手操、低强度的游泳等。