在著名世界肚皮舞巨星Sonia Ochoa的舞步中，我们却同时看到了拥有芭蕾般优雅的性感。

　　可培养女性自信及魅力

　　Sonia告诉我们，肚皮舞是一种专门为女性设计的运动， 除了减肥外，其实还有更多的功效。首先，肚皮舞着重腰、胯部的动作，通过一系列令人兴奋的腰部、胯部等位置的不同节奏和速度的摆动，能很好地燃烧腰、臀部脂肪，塑造腰部线条。而抖胯、“0字胯”、“8字胯”和“弧度胯”等肚皮舞中极为有名的动作，也都是专门为女性设计的。

　　其次，肚皮舞相比其他项目更能运动深层的肌肉，通常女性在做器械运动或其他有氧健身时，很难活动到骨盆、耻骨和腹腔；而肚皮舞则通过腰部、骨盆、臀部、胸部、头颈、肩膀、手臂、大小腿的舞蹈运动和胯部摇摆动作，运动到深层的肌肉如腹肌、胸肌等，而这些部位的深层次运动都对女人非常有益。“比如通过外部的肌肉运动按摩腹腔子宫器官，促进盆腔血液循环，对月经不调、痛经等妇科疾病有较好疗效。”

　　另外，肚皮舞的学习不仅是动作的分解掌握，对于培养女人的自信也绝对重要。“跳肚皮舞的时候，一定要找到放电的感觉，要学会非常自信地表现自己的柔性美。很多刚开始学习的学员会有些羞涩，不好意思摆胯，不过几次下来，她们都会变得很自信。”

　　舞者可加进对美丽的理解

　　在此次中国肚皮舞的交流之行中，Sonia也带来了她对肚皮舞的理解。她认为，大部分人都认为肚皮舞是一项风情万种的运动，其实，这项运动拥有丰富的表情，每一位演绎者都可加入自己的经历、对美丽的理解甚至是生活态度。

　　比如Sonia自己，她最早学习古典芭蕾、现代舞和爵士舞，而后又接触了墨西哥民族舞、拉丁舞、波斯尼亚舞和佛拉明戈舞，所以在她演绎的肚皮舞中，我们看到了一种内敛、优雅的展示方式。相比一些大幅度且华丽奔放的肚皮舞表演方式，Sonia的肚皮舞强调的是“极少就是极好”，动作非常自然流畅， 它很强调对肌肉的控制，动作幅度比较小，跳跃和跨部动作非常常见，而且经常包含一些芭蕾的动作，以一种自然、优雅、舒适的方式来表达肚皮舞的性感和风情。

　　肚皮舞 三大装备

　　1.露脐上装。露出腹部的小衫，短袖或无袖，可以在小衫上绣上漂亮的七彩的珠片；

　　2.亮片腰巾。起到点缀臀部、加强动作优美感的作用；

　　3.低腰长裙或灯笼裤。多选用轻盈的布料如丝绸、缎子等。

　　■入门贴士

　　1放开胆子，自由摇摆，动作幅度大才能更好锻炼身体，看起来也更漂亮。

　　2课程前后必须跟随教练认真进行舒缓练习，以防肌肉拉伤。

　　3进食后30～60分钟方可练习。练习结束后1小时内不宜洗澡，因为运动后皮肤大量出汗，毛孔扩张，冷热刺激对身体有害无益。

　　4经期最好不要进行该项运动，太剧烈地抖胯会让你肚子疼。