局部减肥瑜伽瘦腿翘臀-运动保健-君健网

局部减肥瑜伽瘦腿翘臀

发布时间：2011-02-23 来源：

　　梨形身材让不少爱美的女性都很苦恼，怎样才能像别人那样拥有匀称的身材呢？爱美网小编教你5个简单减肥瑜伽动作，帮你瘦腿提臀，打造苗条下身。

　　（屈腿后仰step1 坐姿，左腿弯曲，左脚着地，右腿跨过左膝盖，并使右脚勾住左小腿下方，背部打直，肩膀微微向后靠，双臂伸直撑地，手指指向身体前方，眼睛目视前方。

　　慢慢抬起臀部离地，直至背部与地板平行，臀部尽量上提，头部后仰。

　　2、俯卧提臀step1 俯卧，双脚并拢，腿部伸直着地，双臂紧贴身体，下巴置于地板上，背部打直。

　　双手扶在臀部两侧，并慢慢抬起臀部指向上方，脚尖点地并微微向前推动。

　　3、眼镜蛇式变式step1 俯卧，双脚并拢，腿部伸直撑地，双臂置于前方，前臂紧贴地板，肩膀微微向后打开。

　　慢慢抬起双脚离地，并保持脚面与地板平行，维持30秒。

　　4、桥式step1 仰卧，背部着地，双臂伸直并紧贴身体，双脚着地，膝盖弯曲并向外靠，脚掌紧贴在一起，胸部微微向上挺起。

　　保持脚掌紧贴，慢慢抬起臀部离地，大腿面撑直，腹部向上拱起，维持30秒。

　　5、跪姿前倾step1 跪姿，小腿平放，身体向前弯曲，背部打直，双臂伸直撑地，手指指向身体后方，面部朝向地板。

　　慢慢放低臀部置于脚跟上，双臂向前延伸，肩膀向后靠，挺直腰身。

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