您现在的位置:首页 > 科普 > 保健养生 > 运动保健
器械普拉提经典动作
发布时间:2010-02-21      来源:互联网
普拉提的Reformer也就是所谓的重组训练器,或是常说的普拉提床。它是基于普拉提垫上训练基础上的一种普拉提的器械。

  器械普拉提的发明者,正是发明垫上普拉提的约瑟夫?普拉提。而最初,普拉提是用在康复理疗方面的,所以约瑟夫?普拉提又发明了专门的仪器来帮助康复者完成各种动作。使用这个仪器的人,便可根据自己的身体情况选择不同的难易程度。现在,渐渐被健身房采用并推出器械普拉提的课程,帮助更多健身爱好者塑造一个完美的身体。

  经典动作展示

  器械普拉提的优势,在于它可以加上很多附属器具,增加更多的运动方式和形式,从而创造出无数的动作。

  1. 骨盆卷动

  吸气停住,吐气臀部慢慢抬起,脊椎一节一节提高;吸气停住,吐气臀部慢慢下落,脊椎一节一节向下落。

  目标肌肉:腹肌,月国绳肌。

  注意:脚尖踩在脚踏杆上,保持板不要滑动。

  2. 美人鱼

  吸气推出去抬手臂,吐气转体停住;吸气打开手臂,吐气还原滑回起始动作。

  目标肌肉: 腹肌,腹内斜肌。

  注意;扭转时,将手臂尽量向远伸

  3. 向上伸展

  吸气不动;吐气臀部向后、向上伸展,肩向后,手臂伸直扶在脚踏杆上。

  目标肌肉:腹部肌肉,月国绳肌和上背肌肉群。

  注意:动作完成时,滑板不能晃动。

  4. 基础训练

  吸气停住,吐气月国绳肌用力向后推动身体和滑板滑动;吸气还原。

  目标肌肉: 腹肌,月国绳肌,股四头肌。

  注意:双腿平行,脚后跟放在脚踏杆上,保持骨盆中立位。

  5. 100次(预备式)

  吸气停住,吐气胸肩抬起。

  目标肌肉: 腹肌,腹横肌。

  注意:绳子同样长度,保持骨盆中立位。

  6. 蛙式

  吸气不动,吐气推,双腿慢慢伸直;吸气还原,吐气再推。

  目标肌肉: 腹肌,腿部肌肉力量,骨盆稳定的训练。

  注意:脚后跟始终靠在一起,不能打开。

  7.基本背伸展

  吸气不动,吐气胸肩抬起。

  目标肌肉: 背部肌群。

  注意:放松时肩要完全下沉,做动作时要将肩抬高离开滑板。
分享到:

普拉提锻造惹火身材法  上一篇 | 下一篇  普拉提职业女性健身新宠

 
提交评论
junjian99.com  关注白领健康  专注疑难杂症
关于君健网和医学 - 网络营销中心 - 网站导航 - 招聘信息 - 联系方式 - 隐私权政策
©2005-2015   君健网    湘ICP备13009358号-1