近来各种运动App铺天盖地席卷而来，大家茶余饭后也时常掏出手机，在朋友面前显摆一下自己走的步数。通过这种方式让自己和朋友都能参与运动是件好事，不过在做的过程中有些问题还是需要注意。

　　以前人们常遇到这样的事，有些人告诉身边的朋友，自己打算有规律地运动了，但过不了多久这个计划就烟消云散。这可以理解，毕竟一个人的运动之路，寂寞难熬，放弃也是在所难免的。但自从有了运动App，这个局面似乎被扭转了。通过运动App大家找到了组织，再也不是一个人奋斗、没人点赞、无人喝彩了。

　　坚持运动是好事，但别较劲

　　在全天快走步的过程中有了完整的记录，通过数据上传，使朋友之间可以相互比较，这样可以使一个人的运动量有所保障。因为如果不能完成既定目标，都不好意思见运动圈的“江东父老”。所以说，其实微运动晒步数这种形式，变相督促了大家，还是很不错的。

　　但是物无美恶，过则为灾。有太多的运动狂人，非要拼个你死我活，更有甚者，夜里11点多，发现有朋友超过了自己，居然从床上爬起来，满屋子转，非拼个第一才肯罢休。这种拼第一的习惯，不但严重影响睡眠质量，而且极易造成运动过量，长此以往，反而会影响身体健康。

　　实际上，使用运动App主要是起到通过朋友参与，实现相互监督的效果。只要给自己设定一个合理的目标，不为了排名，它确实可以督促我们运动。但坚持是最关键的，千万不要一曝十寒。即使初期每天走几万步，但由于运动量不合理，导致运动后很疲劳，没有坚持，最终也没有意义。建议大家，初期每天只给自己设定6000步，这样的数量比较容易达成，也有利于长期坚持。

　　感觉有点累，效果最好

　　快步走时，人的头和躯干要保持自然、正直的姿态，挺胸、收腹、双眼平视，肩部放松。从侧面看，头、肩部和髋部要保持在一条垂直地面的线上。始终保持髋部的放松，脚后跟先着地，然后快速过渡到前脚掌，如此左右交替。摆臂时，肩要放松，肘关节弯曲约90度，半握拳。运动过程中保持均匀的呼吸。

　　对于运动水平较低的初学者来说，开始快步走运动的时候，可隔天运动1次，每次6000步左右；根据自身情况，逐步增加至每周5次或每天一次，每次8000~10000步。

　　很多人对于到底应该走多快也很纠结，因为多数运动强度测算法都很难操作。今天我教大家一种最简单的方法。对于大众健身人群来说，在运动过程中的速度控制在，不要使自己感觉很轻松，也不要使自己感到很累。只要在运动过程中，感觉自己一直处于有点累的状态，就是最佳的运动强度。

　　平地健步走用登山杖，没必要

　　快步走是一种非常安全的运动方式，通常只要是健康状况许可、医生没有要求禁止运动的群体都可以进行。当然如果是超重者进行减肥运动时，要多关注自己的膝关节，看是否有不适感。因为超重者本身膝关节所承受的压力就比体重正常者大很多，如果不注意，运动时很容易对膝关节造成损伤。如果运动中或运动后膝关节有疼痛感，建议更换运动方式。游泳就是一个很好的选择，它对关节的压力非常小。当体重下降后再尝试快步走。

　　快走会伤膝盖吗？时常会有朋友问我这样的问题。通常情况，每天快走万步左右，多数人是没问题的。现在很多人为了保护膝关节，特别是一些中老年人，在平地健步走时会使用登山杖助力。其实，登山杖是从事登山徒步等户外运动时使用的辅助器械，人们在日常生活中的快步走运动，没有必要使用。