跑步别伤着跟腱
发布时间：2011-06-27
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据《医药养生保健报》报道，不少人喜欢用跑步来锻炼身体，但若跑步时不多加注意，很容易伤到跟腱。跟腱是足跟与小腿之间的肌腱，是人体最粗大的肌腱之一，由小腿三头肌的肌腱在足跟上方约15厘米处融合而成。
我们平时行走、跑、跳、攀登都要依靠跟腱，跟腱的血液供应比较少，一旦发生炎症不易愈合，影响日常生活。在跑步时，大多数人是脚跟外侧先着地，然后是整个脚底，最后才是脚尖，这种落地方式会对跟骨外侧产生巨大的冲击力，极易导致跟腱受伤。此外，过度拉伸也会导致跟腱受伤、发炎，在反复受到外力冲击时，跟腱较弱的部分就会受损，中老年人的筋腱功能减弱，因此更容易出现跟腱损伤。
慢跑时，要注意先让前脚掌着地，还可在运动鞋内垫高鞋垫（2厘米高即可），以抬高足跟，缓冲跑步时对跟腱的冲击。跑步时要小腿用力，而不是只用脚踝力量。若在跑步时觉得跟腱疼，应立即停止跑步，等疼痛消失后再继续。运动完之后可适当按摩跟腱，用右手五指揉捏左侧跟腱10秒，再用手掌按揉，对侧手法相同。
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医生姓名：刘伏友
所在科室：肾内科
工作医院：中南大学湘雅二医院
专业职称：主任医师
擅长疾病： 腹膜透析、各类肾病、慢性肾功能衰竭、尿毒症、血液...
