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怎样缓解运动后酸痛
发布时间:2011-07-05      来源:大河健康报

  美国健身专家克里斯汀·拉夫指出,她处理过的很多跑步健身人士的咨询,都不是关于跑步期间问题的,而是跑步后身体出现的不适症状。例如,不少跑步者抱怨跑完后总是头疼,这可能是因为脱水,也可能是因为运动后遗症,在炎热天气下跑步尤其容易出现。另一些跑步的人则表示跑完后肌肉酸痛,尤其是长跑或者快速跑之后容易出现。如何应付这些问题,专家给出了以下几点意见。

  第一,一些长距离跑手可以使用冰水浴来缓解肌肉酸痛情况。冰水浴是指用加入冰块的冷水洗浴,这可以有效地降低肌肉发炎和酸痛,因为冰水浴比冰敷更有效,一次性冷冻了全身而非局部。

  如果你没有进行冰水浴的条件,则可以尝试用冰袋敷在酸痛的关节处。

  第二,长跑或者剧烈健身后,不要等太久就应进食。研究显示,肌肉在运动结束后30分钟内最容易修复肝糖,也就是储存葡萄糖。如果你在健身后不久即进食,就可以将肌肉硬化或者酸痛的程度降至最低。

  最合适的食物摄入量,据科研发现,应该是含有1克蛋白质到3克碳水化合物的食品。

  第三,确保在跑步后补充足够的水分,尤其是在夏季。在跑完步后喝清水也足够补充身体流失的水分,不过,专业选手更喜欢喝有助于身体恢复的饮料,例如巧克力奶、椰汁等。

  普通人可以通过尿液判断水分是否补充足够,如果尿液呈深黄色,说明需要继续喝水,正常的颜色应该是浅柠檬色。

  第四,如果你在跑步后身体疼痛超过一星期,通过休息、冰敷、按摩等自我护理都处理不了,又或是跑步后出现自己无法解释的其他症状,都应该果断及时地就医。

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