女性通过力量锻炼不仅可以增加身体肌肉的含量，促进新陈代谢，而且还可以使形体匀称，更富曲线美。

　　我身边有一群女性朋友，号称健身爱好者，没事就喜欢泡健身房。可是，我常说她们是“伪健身爱好者”。因为，她们去健身房，充其量就是上跑步机跑跑步、跟着教练跳跳操，其余的锻炼项目，一个也不参与。

　　小茜告诉我：“那些哑铃、拉力器、卧推床啊什么的，都是男人进行力量锻炼时用的，我们女人可不能用，用了之后，身体就不够柔美了，也就没有女人味了，而且，胳膊上还有可能长出两块大肌肉，穿衣服难看死了。”

　　郑州黄金澳瑞特健身俱乐部高级教练郭磊认为：“小茜她们的观点完全是错误的。力量锻炼是男性的，其实是一个健身误区，力量锻炼并不是男士的专利，而是现代女性强身健体、塑身美体、永葆青春的锐利武器。”

　　“力量锻炼对女性朋友是有很多益处的。现代人的生活越来越静态，工作和学习都需要长时间地坐着，这就导致颈部和腰部肌肉长时间工作。如果肌肉力量不足和退化，就会造成肌肉劳损和身体形态的改变。”郭磊说，现在，越来越多的人受颈椎疾病和腰椎疾病的困扰，还有肥胖，正确的力量训练，不仅可以使重要部位力量增强，增加身体肌肉含量，促进新陈代谢，预防颈肩、腰背部劳损疼痛，同时，力量训练不断地刺激骨骼，身体做出的反应就是加强骨质以适应长期锻炼，因此，还能有效避免女性骨质疏松、关节病等。同时，由于肌肉是人体内消耗脂肪和糖最大的组织，因此，在不断进行锻炼的过程中，还能不断消耗能量，使女性形体匀称，更富曲线美。

　　有些女性朋友担心，进行力量锻炼会使肌肉变发达，练出“肉疙瘩”不好看，这是多虑了。女性和男性身体有明显差异，肌肉的发达依赖雄性激素水平的上升，若非经过严格的训练和合理的饮食搭配，女性一般是不会出现这种情况的。

　　郭磊老师为读者朋友介绍了3种在家就能做的力量锻炼方法，但需要提醒的是每次力量锻炼之前都要先进行热身运动，如跳绳，适当活动目标部位的关节之后再进行运动。

　　1.哑铃运动：重量1~15公斤，可以根据自身实际情况选择重量，要力所能及。每次双手抬举15次，间歇30秒~1分钟。坐姿(或站立)，双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠在身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停，然后控制还原。

　　作用：可以锻炼手臂及颈肩部肌肉。

　　2.仰卧起坐：平躺于地上或毯子上，大小腿要弯曲成90度，腰部要与地面贴实，不要借力。

　　作用：可锻炼腰背部肌肉。

　　3.倒立：一般人可能开始时做不好，可以先在床上或柔软的地方进行，但是时间不宜过长，高血压病患者不要进行这类锻炼。

　　作用：可以锻炼手臂、肩部肌肉。