抱个篮球练力量
发布时间：2011-09-30
来源：生命时报
锻炼肌肉力量好处多多，不但能减肥、瘦身，还能缓解腰背疼痛。对于中老年人来说，更是增加骨密度，降低患骨质疏松症的几率，增强心血管功能的有效途径。在很多人看来，只有通过哑铃、杠铃等器械才能练成一身让人羡慕的肌肉，其实，一些小物件也能达到同样目的。近日，英国《卫报》就给出了一个用篮球练力量的方法。
对于年轻人来说，最好使用实心球或者有一定重量的物体，比如装满水的大可乐瓶、书等，重量在3公斤之内；中老年人练习此动作，就用普通的篮球即可。练习时，先坐在地上，两脚着地，抱着篮球侧身转动臀部，再左右转换，动作要连贯（如图所示）。练习时，中途不能停顿。每侧10次。随着练习的一步步适应，可以尝试将脚抬离地面做同样的动作。这个动作可以有效锻炼腰背、胳膊以及大腿肌肉。需要提醒的时，如果你有背部疾病，最好不要做此动作。
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医生姓名：刘伏友
所在科室：肾内科
工作医院：中南大学湘雅二医院
专业职称：主任医师
擅长疾病： 腹膜透析、各类肾病、慢性肾功能衰竭、尿毒症、血液...
