通常来说，有3种健身运动非常受运动爱好者，尤其是男士们青睐——卧推、屈臂举哑铃和仰卧起坐或卷腹。然而，要变得更大、更快和更强，男士们更应该锻炼臀部及身体后侧的肌肉链条，做硬拉、平板式等健身动作，以及臀部带动腿部的肌肉锻炼。

　　因为，大部分都市人一天中绝大部分时间都坐在电脑和办公桌前，如果再沉迷于锻炼身体前半部分的肌肉，就会加重前倾的趋势。在任何健身房中，你都不难看到很多男士们在长椅上一下又一下推着杠铃、不断屈臂举着哑铃，或者上上下下狂做仰卧起坐。这是流行趋势，但并不代表正确。

　　在专业运动员的力量训练中，你会看到运动员们更多锻炼的是他们的身体后侧肌肉。职业选手绝对不会一手拿着一个哑铃不断举着，实际上，除了打保龄球的选手，基本没有职业运动员会练习这个健身项目。

　　另外，在健身时，很多人在做卧推时会把双脚放在凳子上，那是最常见的错误之一。有人觉得这样可以将锻炼效果最大化，其实相反，卧推是全身运动，如果双脚离开地面，不仅会减低自己的力量，而且这种姿势既不安全，也不平衡，容易受伤。

　　此外，另一种错误趋向是过多锻炼上半身，而忽略下半身。打个比方，在暴风雨过后，顶上更重的书更容易被刮倒，而棕榄树却能在经常有台风的热带地区安然无恙，人体也是一样。

　　虽然狂练上半身，可以让你在不穿上衣时展露你的健硕躯体。然而，正常来说，双腿才应该是全身最大块的肌肉，它能产生最多的激素，有能力提高你的新陈代谢水平。但你必须通过锻炼才能达到这种效果，不能只练上半身而无视下体。