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假日健身如何调整

发布时间：2012-10-18 来源：

　　健身时间的调整：节日期间睡得晚，难得放开睡懒觉，平时有晨练习惯的人不必疲劳作战，完全可以灵活掌握，改在下午和傍晚，既符合冬季气温特点，又能保持旺盛的精力。酒足饭饱后切忌马上运动，以免加重消化系统和心血管系统的负担，对人体产生消极影响。

　　健身伙伴的调整：不少健身团队在节日暂停活动，可以家庭亲友为健身伙伴，“小手牵大手，运动来出汗”，既能享受天伦之乐，又能品尝健身新感觉。

　　健身方法的调整：把健身锻炼融入节日活动，如：走亲访友以步代车、以步登楼；看电视不做沙发土豆，保持直立或轻运动状态；外出旅游，利用自然资源实现健身效果；与亲友相聚，安排散步、羽毛球、乒乓球、保龄球、游泳、郊游等寓健身于娱乐的活动。

　　运动量的调整：节日往往会打破日常生活规律，人容易感到疲惫，因此健身运动量宜小不宜大，可根据自我感觉并通过减低强度、缩短时间、减少频度或变换项目来控制运动量。

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