春来出户练练腿-四季防病-君健网

春来出户练练腿

发布时间：2010-03-18 来源：互联网

    冬去春来，经过漫长冬季蜗居生活的人们，随着气温升高，应该到室外活动活动腿部，以防腿老。

    1、干洗腿用双手紧抱一侧大腿，稍用力从大腿向下按摩，一直到足踝，然后再从踝部按摩至大腿根。用同样的方法按摩另一条腿。重复10—20遍。这样可使关节灵活，腿肌与步行能力增强，预防下肢静脉曲张、下肢水肿及肌肉萎缩等。

    2、揉腿肚用两手掌夹住腿肚，旋转揉动，每侧揉动20—30次为一节，共做6节。此法能疏通经脉，增强腿的力量。

    3、揉膝两足平行并拢，屈膝微下蹲，双手放在膝盖上，顺时针揉动数十次。此法能疏通血脉，治下肢乏力，膝关节疼痛。

    4、扳足两腿伸直，低头，身体向前弯。用双手扳足趾20—30次。此法能练腰腿，增脚力。

    5、搓脚双手掌搓热，然后用手掌搓脚心，各100次。具有防虚火、舒肝明目之功效，可以防治高血压、晕眩、耳鸣、失眠等症。