气候观测资料表明，我国大部份地区从“小寒”到“大寒”节气这段时间的气温是全年最低的。“三九、四九冰上走”和“小寒、大寒冻作一团”及“街上走走，金钱丢手”等古代民间谚语，都是形容这一时节的寒冷。因此，从小寒到大寒这段时间更应该注重护肝养肾。

　　出门要戴帽 睡觉勿蒙头

　　养生保健专家提示，在应对严寒的时候，人们首先想到的是添加衣物，但往往身上穿得十分厚实而忽视了头部的防寒，甚至把帽子视为无足轻重的东西。其实，人的头部和整个身体的热平衡有着密切的关系。民间有“冬天戴棉帽，如同穿棉袄”的说法。在寒冷的情况下，如果只是穿得暖，而不戴帽子，体热也会迅速从头部散去。这种热散失所占的比例是相当大的。冬天在室外戴一顶帽子，即使是一顶单薄的帽子，其防寒效果也是非常明显的。

　　在寒冷冬季，戴口罩确实可以防止呼吸道疾病，又能抵御寒冷。但戴口罩必须口鼻都要遮着，同时还要注意清洁口罩。

　　冬季由于气温低，很多人喜欢将头、脸、口、鼻全都埋进被子。对此，养生专家提醒，在室内空气条件有限的情况下，这样做会造成氧气不足。蒙头睡觉的害处还在于被子内通风不良、空气污浊，人体不能进行正常的气体交换，使被子内新鲜氧气越来越少，二氧化碳越积越多，易使人产生缺氧症状。情况严重者，会因缺氧而做噩梦，精神恐惧，突然惊醒，久而久之，还可引起神经衰弱等。

　　注重护肝养肾

　　中医认为，寒为冬季的主气，小寒大寒又是一年中最冷的节气。寒为阴邪，易伤人体阳气，寒主收引凝滞。所以，虽然冬季养生包括的内容很多，但基本的原则仍是《黄帝内经》中的那一句格言：“春夏养阳，秋冬养阴。”冬日万物敛藏，养生就该顺应自然界收藏之势，收藏阴精，使精气内聚，以润五脏。冬季时节，肾的机能强健，才可调节机体以适应严冬的变化。在饮食调理方面，应增苦味忌咸味。此外，冬季进补还应以温补为主。专家认为，养肝同时要不忘养肾。因为肝肾同源，精血同源，而肾藏精，肝藏血。因此，可多吃羊肉、牛肉、北芪、党参等。

　　尽量在阳光下运动

　　当然，民谚也说：“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗”。冬日养生最为重要的还是加强身体锻炼，多进行户外活动。

　　专家们提醒，老年人要根据自己的身体情况适当进行一些体育活动，特别是在阳光出来时锻炼为佳。强身健体，增强御寒能力，这才是最重要的养生途径。

　　特别要注意的是，小寒到大寒这段时间也是一年中心脑血管疾病及呼吸系统疾病发病率最高的时期。因此平时患有高血压、冠心病、高脂血症、哮喘的病人要注意保暖防寒，科学调理饮食，树立科学的养生观和掌握科学的养生之法。