济南军区总医院胸外科副主任医师 崔海银    

　　这个周末就是立冬了，立冬是大节气，标志着天地间生物的阳气到了藏的阶段，人的饮食、起居乃至行为方式，都应考虑藏的因素，这样才能进入人与自然和谐的状态。那么，到底何为“藏”，该怎么“藏”呢？

　　《黄帝内经》教您如何“藏”

　　《黄帝内经》中指出：冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳；早卧晚起，必待日光；使志若伏若匿，若有私意，若已有得；去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。逆则伤肾，春为痿厥，奉生者少。

　　这段话的意思是说：冬季阴气盛极，万物潜伏，自然界呈现闭藏的气象。水冰地裂，但万物的生机没有受到干扰，而都潜藏起来；人们应当早睡晚起，早晨等太阳升起后起身；在精神调养上要控制情志活动，保持情绪的安宁，含而不露，避免烦扰，使体内阳气得以潜藏，好像有私意在胸，又像所求已得而不外露，使神气内藏；应该避寒就温，不要开泄皮肤出汗，致使阳气耗夺，这就是应冬季闭藏之气，调养人体“藏气”的道理。如果人体违逆了冬季闭藏之气，就会伤害肾气，冬季伤害了肾气，到了春季，就会发生痿厥的病变，这是因为在冬季“藏气”不足，导致春天“生气”力量不够的缘故。

　　生活起居中该怎么“藏”

　　穿着要注意保暖 闭藏的反义词是开泄，也就是说在冬天要把自己包裹的严实一些，不要穿露脐装，一句话：别着凉，别把自己冻着了。可是我们看到很多爱美的女性为了美丽不惜冻人，她们嫌冬衣臃肿肥大，掩盖了自己的身段，所以在冬天依然是衣着单薄；有的人自称出门开车有空调，到了单位有暖气，所以穿得少。殊不知，寒邪伤人，就是一瞬间的事情，在出门上车、下车进门的这段时间足够了。而且一冷一热、忽冷忽热的刺激更容易伤害身体，诱发疾病。

　　起居晨练要赶晚 冬季要补肾藏精，养精蓄锐，最好是等到太阳出来以后再起床活动。起居作息要注意不可扰动阳气，应当早睡晚起。早睡可养人体阳气，保持温热身体，迟起能养人体阴气。现代气象观测学早就证明，每天的日最低气温一般出现在凌晨5时左右，因而，冬季日出之前，天气是非常寒冷的。所以，冬季晨练务必“赶迟不赶早”，最好将晨练与晒太阳结合起来，同时要注意锻炼时不可运动量过大，造成出汗过多而消耗阳气。

　　冬季养生法宝：红花白酒来泡脚

　　坚持每日泡脚，是冬季养生保健的好方法。泡脚水中可加入红花和白酒，能够达到活血目的。泡脚时要注意保持水温，不断添加热水，泡到全身发热出微汗为好。

　　一日之中也有“立冬”

　　《黄帝内经》关于养生的第一个原则是“必顺四时而适寒暑”。人只有顺应一年四季的变化，才有利于身体健康。一年有四季，一天也有四季。一年十二个月二十四个节气；一天有十二个时辰，二十四个小时，其实，一天是一年的浓缩。因此，人一天的生活节律与一年“春、夏、秋、冬”的变化要符合。

　　晚9点到凌晨3点是一天的冬季，叫“日冬”，晚9点正好是“立冬”。到了晚9点，天地睡了，如果人不睡，如同人与天地做“拔河”游戏，输的必定是人，也就是说会对身体造成损伤。所以，晚9点至凌晨3点是最佳睡眠时间段，其他时间段的睡眠难以代替“日冬”。