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单臂托举

发布时间：2015-05-28 来源：

小满，为一年24个节气中的第八个节气，也是夏季的第二个节气，《月令七十二候集解》记载:“四月中，小满者，物致于此小得盈满。”故曰小满，这时夏熟作物的籽粒开始灌浆饱满，但还未成熟。小满对人体也是重要的生长期，又处于湿热渐增的外环境，所以对于人体也是健脾除湿，疏通经络，清心降火，平衡阴阳的重要时期。

单臂托举调诸经

国家体育总局中国健身气功协会常委张明亮倡导宋代著名道家修炼者陈希夷编创的二十四节气导引法中小满节气的“单臂托举式”练习。

其动作是单臂在头顶上方呈托举之势，另一臂则下按、外撑，一上一下，对拔拉伸。整个动作正中有斜，斜中寓正，臂肘相撑，上下拔伸而成圆，即“阴阳太极图”之势，其中蕴含了气机的升降开合。不仅有利于健脾开胃，利于手少阴心经、手厥阴心包经、手太阳小肠经、手少阳三焦经等经脉的运行，亦可消除阴阳经的偏盛偏衰之弊。

具体操作如下

采用坐姿，可以盘坐或坐在凳子上，两手自然覆按于两膝，正身端坐，呼吸均匀，思想安静，全身放松（图1）。

两掌内转，扶按两膝，指尖向内，两肩松沉，肩胛骨打开，臂肘撑圆，右掌经体前向上穿掌，至头顶上方后再转掌向上托举，掌心向上，指尖朝左，身体其他部位不动，动作略停（图2~3）。

接上式，右臂松肩、坠肘，旋臂、转掌，臂掌经体前下落，右掌还原，扶按右膝，目视前方，动作略停（图4）。

接上式，左掌重复上述动作，要领不变，左右相反。如上左右各做一次为一遍，共做三遍。

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