一、不要吸烟：

    烟草对人体的危害绝不亚于雅片，尤其对心脑血管的损害最重，它可引发和加重动脉硬化，引起血压升高，降低血中有益血脂的含量，升高有害血脂的含量，使血液变稠。据统计，每吸一包烟，寿命缩短2小时17分，终身吸烟寿命缩短6年。

    二、常饮茶：

    茶是国际公认的三大健康饮料之一，具降血脂，提高免疫，延缓衰老，抗血栓形成，减肥，促进血液循环，防癌的作用。但饮浓茶可加快心率，增加心脏负担，对冠心病及高血压病患者不利。

    三、适量饮酒

    适量饮酒对防治中风和冠心病有一定好处。能防止血栓形成，降血脂，防治动脉硬化。

    宜饮少量低度酒，每天半瓶啤酒，葡萄酒或100g黄酒，不宜饮白酒，禁用高度酒。红葡萄酒或黄酒中含有丰富的抗氧化物和高密度脂蛋白（能对抗动脉硬化），有较好的保健作用。

    四、防治中风、冠心病的“红、黄、绿、白、黑”

    1、红：红葡萄酒，能防治动脉硬化，抗衰老。

    2、黄：黄色蔬菜，如胡萝卜，红薯、南瓜、玉米、西红柿等。能抗氧化、防治动脉硬化。

    3、绿：绿茶，富含茶多酚，抗氧化，防治动脉硬化。

    4、白：燕麦粉和燕麦片，在麦、米、豆等37种农产品中，燕麦降脂、减肥作用最佳，并润肠通便。

    5、黑：黑木耳，降脂，防止血栓形成。每日服5-15g，其抗血小板作用与阿斯匹林相当。阿斯匹林有损害胃粘膜的副作用。

    五、防止中风、冠心病的“一、二、三、四、五”

    一是：每日一瓶牛奶，一瓶牛奶（237ml），含钙280mg，易吸收；牛奶尚可防动脉硬化和高血压、降血脂。

    二是：每日250g左右碳水化合物（如米饭、面食）。控制主食量，如饥饿，则多吃蔬菜和水果，这样可控制体重和血糖、血脂。

    三是：每日三份蛋白食品。一份蛋白食品，相当于50g瘦肉或100g豆腐，或一个大鸡蛋，或100g鸡肉，或100g鱼。或25g黄豆。

    四是：四句话，有粗有细，不甜不咸，七八分饱，三四五顿（少食多餐）。过甜过咸易致肥胖，高血脂及高血压。

    五是：每日500g蔬菜和水果，最好是400g蔬菜和100g水果。蔬菜水果，富含纤维素、维生素，微量元素，能降脂、减肥、防治便秘。（李向荣）

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